{"id":5190,"date":"2017-03-14T15:33:47","date_gmt":"2017-03-14T14:33:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=5190"},"modified":"2019-10-09T15:30:54","modified_gmt":"2019-10-09T13:30:54","slug":"basta-musi-lunghi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2017\/03\/14\/basta-musi-lunghi\/","title":{"rendered":"Basta musi lunghi e sbalzi d\u2019umore"},"content":{"rendered":"

Ormoni: le montagne russe della nostra vita. Pi\u00f9 fanno su e gi\u00f9 e si cimentano in acrobazie azzardate pi\u00f9 noi, e in particolare il nostro umore, ne subiamo le conseguenze.<\/p>\n

Infatti, le alterazioni ormonali sono spesso la causa dei nostri sbalzi d\u2019umore<\/strong> e l\u2019assunzione della pillola anticoncezionale e la sindrome premestruale ne sono il classico esempio per noi donne.<\/p>\n

Pillola e sbalzi d\u2019umore<\/strong><\/h2>\n

Nonostante la pillola anticoncezionale dovrebbe mitigare questa situazione di instabilit\u00e0, molte donne che la assumono, oltre l\u2019odiato gonfiore su cosce e fianchi, l\u2019emicrania e il calo della libido, lamentano sbalzi d\u2019umore.<\/p>\n

Ma perch\u00e9 la pillola causerebbe ansia, irritabilit\u00e0, pianto, depressione, nervosismo?<\/strong> Questo fenomeno potrebbe essere legato al fatto che l\u2019assunzione della pillola contraccettiva diminuisce l\u2019assorbimento della vitamina B2 o riboflavina<\/strong> (un tocca sana anche per ridurre il classico mal di testa da ciclo mestruale) e del magnesio<\/strong>, spesso consigliato per la sindrome premestruale in quanto \u00e8 il pi\u00f9 famoso tra i regolatori dell\u2019umore. Allo stesso tempo, la pillola contraccettiva riduce anche l\u2019assorbimento della vitamina B6 e dell\u2019acido folico<\/strong>, anche questi ottimi alleati per il buon umore. [1]<\/p>\n

La sindrome premestruale e gli sbalzi d\u2019umore<\/strong><\/h2>\n

E con la sindrome premestruale<\/strong> come la mettiamo? Ebbene, \u00e8 una condizione che<\/strong> moltissime donne subiscono a causa del cambiamento ormonale mensile. <\/strong><\/p>\n

In particolar modo, a contribuire a questa altalena di emozioni sono i bassi livelli di estrogeni prima del ciclo<\/strong> che causano una diminuzione della serotonina, un neurotrasmettitore responsabile anche dell\u2019umore e dei conseguenti disagi come depressione, ansia, attacchi di panico. [2]<\/p>\n

Ovviamente i sintomi variano da persona a persona, ma nella maggior parte dei casi riscontrati si presentano in fenomeni quali ritenzione idrica, tensione al seno, cefalee, astenia, sbalzi di umore, calo della libido, disturbi dell\u2019appetito, dolori addominali e renali, ipersensibilit\u00e0. [3]<\/p>\n

Rimedi per gli sbalzi d\u2019umore<\/strong><\/h2>\n

Ma quindi come far fronte a questi periodi cos\u00ec altalenanti di noi donne? Il miglior modo per combattere gli sbalzi d\u2019umore \u00e8 sicuramente integrando vitamine e sali minerali,<\/strong> concentrandosi anche su un\u2019alimentazione e uno stile di vita corretti.<\/p>\n

Prima di tutto \u00e8 importante camminare molto<\/strong>, facendo particolare attenzione alla respirazione per rilassare la muscolatura addominale, aiutare la respirazione e la circolazione sanguigna, ossigenare il cervello e migliorare di conseguenza l\u2019umore.<\/p>\n

E poi c\u2019\u00e8 l\u2019alimentazione. Basta prestare attenzione e consumare cibi freschi, riducendo allo stesso tempo sale e conservanti. Cosa non deve quindi mai mancare a tavola per fare il pieno di vitamine e minerali utili al nostro benessere?<\/p>\n

Naturalmente il Magnesio<\/a> che aiuta il rilassamento a pi\u00f9 livelli, contrastando i disturbi del sonno, l\u2019affaticamento e l\u2019irritabilit\u00e0.<\/strong> Molto importante \u00e8 anche la Vitamina B6 per modulare la percezione del dolore.<\/strong> Per entrambe queste sostanze la parola d\u2019ordine \u00e8 \u201cintegrale\u201d per tutto ci\u00f2 che concerne pane e carboidrati. Ne sono ricchi anche il cacao extra-fondente, i legumi e le verdure a foglia larga (tipo gli spinaci), e la frutta con il guscio (tipo le noci e le mandorle facili da trovare gi\u00e0 sgusciate nei supermercati e pronti da mangiare magari prima di iniziare gli allenamenti in palestra). [4]<\/p>\n

Non dobbiamo per\u00f2 dimenticare la vitamina B2, utile per alleviare i sintomi pre-ciclo<\/strong> e contenuta nel lievito di birra, nello yogurt e nel formaggio, nel pollo e nelle mandorle. Attenzione per\u00f2, perch\u00e9 \u00e8 davvero difficile farne scorta e deve essere assunta quotidianamente.\u00a0E ovviamente non pu\u00f2 mancare l\u2019acido folico<\/a><\/strong> di cui sono ricchi tutti i vegetali a foglia verde, i legumi, le noci, gli asparagi, i pomodori, il lievito, le uova, gli agrumi, i cereali integrali e nella carne. [5]<\/p>\n

Per cui Basta Musi Lunghi, se sei felice te fai felici tutte le persone che sono ti sono intorno!<\/p>\n

FONTI<\/h3>\n

[1] Alimentazione in equilibrio: Alimentazione e donne \u2013 Gli anticoncezionali ormonali<\/a><\/em>
\n[2] Mestruazioni senza tab\u00f9: Sbalzi d\u2019umore durante il ciclo: come incidono gli ormoni sulle emozioni e il comportamento?<\/a><\/em>
\n[3] La Stampa: Sindrome premestruale: svelato il ruolo degli ormoni<\/a><\/em>
\n[4] Humanitas: Vitamina B6<\/a><\/em>
\n[5] Cure-naturali.it: Acido folico: benefici, controindicazioni, dove si trova<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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