Tutti invecchiamo, ma gli effetti dell\u2019invecchiamento sul corpo e sulla mente non si manifestano allo stesso modo per tutti. Questo fenomeno \u00e8 influenzato da fattori genetici, ambientali e dallo stile di vita, offrendo cos\u00ec la possibilit\u00e0 di intervenire per promuovere il benessere in et\u00e0 avanzata. Negli ultimi anni, la scienza ha scoperto un legame sempre pi\u00f9 stretto tra il microbioma intestinale e il nostro benessere generale, incluso il processo di invecchiamento.<\/p>\n
Il microbioma intestinale<\/strong> \u00e8 l’insieme dei miliardi di batteri e altri microrganismi che abitano il nostro tratto digestivo. Trasduce segnali ambientali, influenza la funzione immunitaria, metabolica e neurologica dell\u2019ospite e modifica il rischio di malattie, comprese quelle legate all\u2019et\u00e0. Man mano che invecchiamo, la sua composizione cambia, influenzando il nostro stato di salute generale. Ma cosa significa realmente? In che modo il nostro microbiota pu\u00f2 influenzare la nostra salute e la nostra longevit\u00e0?<\/em><\/p>\n In tutti gli studi analizzati, si osserva una correlazione tra microbioma e invecchiamento. Anche in altri disturbi associati a un percorso di invecchiamento non sano, come la ridotta attivit\u00e0 fisica, disturbi cardiometabolici, declino cognitivo, emicrania, ridotta densit\u00e0 ossea, obesit\u00e0, sindrome metabolica<\/strong> e comorbilit\u00e0 correlate, malattia renale cronica e pre-mortalit\u00e0, hanno tutti evidenziato cambiamenti del microbioma simili a quelli generalmente associati alla fragilit\u00e0.<\/p>\n Questi cambiamenti sono caratterizzati principalmente da una perdita di commensali<\/strong> che si riducono con l’invecchiamento e da un aumento di patobionti, batteri patogeni (Enterobacteriaceae, specie di Clostridium, etc). La buona notizia \u00e8 che possiamo influenzare positivamente la salute del nostro microbioma attraverso alcune abitudini quotidiane:<\/p>\n 1. Seguire una dieta ricca di fibre e alimenti fermentati<\/strong> 2. Evitare zuccheri raffinati e alimenti ultra-processati<\/strong> 3. Integrare probiotici e prebiotici<\/strong> 4. Gestire lo stress e dormire bene<\/strong> 5. Fare attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong> Studi pilota su alimenti ricchi di polifenoli, prebiotici e alcuni probiotici<\/strong> hanno mostrato che l’efficacia degli interventi \u00e8 stata pi\u00f9 pronunciata negli anziani, in particolare nei soggetti fragili, con resistenza all’insulina<\/strong> e obesit\u00e0<\/strong>, rispetto agli individui pi\u00f9 giovani e sani.<\/p>\n Per le donne, il microbioma ha un impatto ancora pi\u00f9 significativo: pu\u00f2 influenzare il metabolismo ormonale, la salute dell\u2019intestino durante la menopausa e persino il benessere vaginale. Proteggere la nostra flora intestinale \u00e8 quindi un passo fondamentale per garantire un invecchiamento sano e armonioso.<\/p>\n Piccoli miglioramenti nel microbioma possono avere un impatto funzionale significativo sull\u2019individuo: il microbioma intestinale \u00e8 e rappresenta chiaramente un alleato prezioso per la nostra salute e longevit\u00e0. Fonti<\/strong><\/span><\/p>\n Ghosh TS, Shanahan F, O’Toole PW. The gut microbiome as a modulator of healthy ageing. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2022 Sep;19(9):565-584. doi: 10.1038\/s41575-022-00605-x. Epub 2022 Apr 25. PMID: 35468952; PMCID: PMC9035980.<\/p>\n <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La scienza evidenzia lo stretto legame tra il microbioma intestinale, benessere generale, e il processo di invecchiamento. Leggi l’articolo.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":37551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[8,23],"tags":[628,626,356,627],"class_list":["post-37547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news","category-salute","tag-benefici-della-corsa","tag-correre","tag-corsa","tag-piano-per-principianti"],"yoast_head":"\n
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Occorre ricordare che le alterazioni del microbioma correlato all\u2019et\u00e0 e quello legato alle malattie sono processi distinti ma interattivi. Le prime sono influenzate da fattori personali, come il fisiologico declino progressivo, e da fattori legati allo stile di vita, come dieta, farmaci e isolamento sociale.<\/p>\nMicrobioma e invecchiamento: qual \u00e8 il collegamento?<\/h2>\n
Studi di coorte di 500 persone in Irlanda, ad esempio, hanno rivelato associazioni coerenti tra microbioma alterato e fragilit\u00e0.<\/p>\n
Al contrario, mentre con l’invecchiamento in generale sembrerebbe aumentare la conta dei batteri commensali, questo sembra diminure in alcuni disturbi legati all’et\u00e0 o in condizioni di invecchiamento non sano.
Ovviamente oltre alla variazione etnogeografica, l’et\u00e0 e il sesso potrebbero interagire nel determinare la composizione del microbioma intestinale.<\/p>\nCome mantenere un microbioma sano per un invecchiamento in equilibrio?<\/h2>\n
Frutta, verdura, legumi e cereali integrali favoriscono la crescita di batteri benefici. Alimenti fermentati come yogurt, kefir, e crauti sono ricchi di probiotici naturali.<\/p>\n
Un\u2019alimentazione squilibrata pu\u00f2 alterare il microbioma, promuovendo la crescita di batteri dannosi.<\/p>\n
I probiotici (microrganismi vivi) e i prebiotici (fibre che nutrono i batteri buoni) possono supportare una flora intestinale sana. L’obiettivo di tali interventi \u00e8 interrompere il ciclo del declino fisiologico legato all\u2019invecchiamento, facilitato da un microbioma suscettibile alle malattie.<\/p>\n
Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono influenzare negativamente l\u2019equilibrio del microbioma. Tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione possono aiutare.<\/p>\n
L\u2019esercizio fisico non solo mantiene il corpo in forma, ma favorisce anche la biodiversit\u00e0 del microbioma intestinale.<\/p>\nConclusioni<\/h2>\n
Con semplici cambiamenti nello stile di vita, possiamo favorire un equilibrio batterico ottimale e affrontare l\u2019invecchiamento con energia e benessere. Prendersi cura del proprio intestino significa prendersi cura di tutto il corpo.<\/p>\n