[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Il sonno \u00e8 essenziale per la buona salute<\/strong>, per questo motivo non bisogna sorprendersi del fatto che passiamo circa un terzo delle nostre vite a dormire. [1]<\/p>\n Dormire<\/strong>, infatti, permette a corpo e cervello di svolgere funzioni fondamentali come molti processi biologici:<\/strong><\/p>\n Ma vediamo nel dettaglio perch\u00e9 dormiamo e cosa succede se non riusciamo a risposare a sufficienza.<\/p>\n Molto \u00e8 ancora sconosciuto riguardo allo scopo del sonno, finora per\u00f2 gli scienziati hanno scoperto che il sonno aiuta il corpo in diversi modi. Ecco le teorie e le ragioni pi\u00f9 importanti:<\/p>\n Conservazione dell’energia<\/strong> Ripristino cellulare<\/strong> Funzione cerebrale<\/strong> Benessere emotivo Mantenimento del peso<\/strong> Ricerche recenti mostrano che la privazione cronica del sonno, con anche solo 5 notti consecutive di sonno breve, pu\u00f2 essere associata a un aumento del rischio di:<\/strong> [6]<\/p>\n Sistema immunitario<\/strong> Salute del cuore<\/strong> Il corpo passa attraverso quattro fasi del sonno.<\/strong> Questo ciclo avviene pi\u00f9 volte durante la notte per periodi variabili da 70 a 120 minuti ciascuno. Le fasi si ripetono generalmente circa quattro o cinque volte durante un periodo di sonno di 7\/9 ore.<\/p>\n Il modello include due fasi principali di sonno: sonno non-REM<\/strong> (non rapid eye movement) e sonno REM<\/strong> (rapid eye movement). Le quattro fasi del sonno includono tre fasi di sonno non-REM e una fase di sonno REM. Ecco nello specifico le quattro fasi del sonno:<\/p>\n Fase 1: Sonno non-REM<\/strong> Fase 2: Sonno non-REM<\/strong> Fase 3: Sonno non-REM<\/strong> Fase 4: Sonno REM<\/strong> La quantit\u00e0 consigliata di sonno dipende dall’et\u00e0.<\/strong> Varia anche da persona a persona, ma il CDC suggerisce le seguenti durate in base all’et\u00e0: [9]<\/p>\n Senza abbastanza sonno, il corpo ha difficolt\u00e0 a funzionare correttamente.<\/strong> La carenza di sonno \u00e8 collegata a problemi di salute cronici che interessano cuore, reni, sangue, cervello e salute mentale. [10] Il sonno ci mantiene sani e in buone condizioni. Dormire permette al corpo e al cervello di ripararsi, ripristinarsi e rigenerarsi.<\/strong> Fonti<\/strong>:<\/span><\/p>\n [1] NIH: Brain Basics: Understanding Sleep<\/a> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il sonno \u00e8 essenziale per la buona salute. Ecco quindi perch\u00e9 dormiamo e cosa succede se non riusciamo a risposare a sufficienza. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":36968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[34,23],"tags":[178,564,439,335],"class_list":["post-36966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","category-salute","tag-dormire-bene","tag-importanza-del-sonno","tag-sonno","tag-stress"],"yoast_head":"\n\n
Perch\u00e9 dormiamo?<\/h2>\n
Mentre dormiamo, il nostro corpo necessita di minore energia, funzionando cos\u00ec con un dispendio energetico minore.
Le ricerche suggeriscono che 8 ore di sonno per gli esseri umani possono produrre un risparmio energetico giornaliero del 35% rispetto alla completa veglia.<\/strong> [2]
La teoria della conservazione dell’energia del sonno suggerisce che uno scopo principale del sonno \u00e8 quello di ridurre l’uso di energia di una persona durante i momenti del giorno e della notte, quando \u00e8 scomodo e meno efficiente cercare cibo.<\/p>\n
Un’altra teoria, chiamata teoria del ripristino, sostiene che il corpo ha bisogno di dormire per ripristinarsi.
L’idea \u00e8 che il sonno consenta alle cellule di ripararsi e rigenerarsi.<\/strong> Questo \u00e8 supportato da molti processi importanti che avvengono mentre si dorme, tra cui: [3]<\/p>\n\n
Il sonno \u00e8 necessario per la funzione cerebrale, poich\u00e9 consente ai neuroni di riorganizzarsi.
Inoltre, le ricerche suggeriscono che il sonno contribuisce alla funzione della memoria convertendo le memorie a breve termine in memorie a lungo termine,<\/strong> cos\u00ec come cancellando, o dimenticando, informazioni non necessarie che altrimenti potrebbero ingombrare il sistema nervoso. [4]
Il sonno influisce su molti aspetti della funzione cerebrale<\/strong>, tra cui:<\/p>\n\n
<\/strong>Allo stesso modo, il sonno \u00e8 necessario per il benessere emotivo.<\/strong> Durante il sonno, l’attivit\u00e0 cerebrale aumenta nelle aree che regolano l’emozione, sostenendo cos\u00ec una funzione cerebrale sana.
Le ricerche mostrano che sonno e salute mentale sono interconnessi.<\/strong> Da un lato, i disturbi del sonno possono contribuire all’insorgenza e alla progressione dei problemi di salute mentale, ma dall’altro, i problemi di salute mentale possono anche contribuire ai disturbi del sonno. [5]<\/p>\n
Il sonno influisce sul peso controllando gli ormoni della fame. Questi ormoni includono la grelina, che aumenta l’appetito, e la leptina, che aumenta la sensazione di saziet\u00e0 dopo aver mangiato.\u00a0Durante il sonno, la grelina diminuisce perch\u00e9 si usa meno energia rispetto a quando si \u00e8 svegli. La mancanza di sonno, tuttavia, aumenta la grelina e sopprime la leptina, facendo venire pi\u00f9 fame.<\/p>\n\n
Alcune ricerche hanno dimostrato che la privazione del sonno pu\u00f2 inibire la risposta immunitaria e rendere il corpo pi\u00f9 suscettibile ad ammalarsi.<\/strong> [7]
Quando si dorme, il corpo produce citochine, proteine che combattono infezioni e infiammazioni. Ecco perch\u00e9 il sonno \u00e8 cos\u00ec importante quando si \u00e8 malati o stressati.<\/p>\n
Sebbene le cause esatte non siano chiare, gli studiosi pensano che il sonno supporti la salute del cuore.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che l’adulto medio abbia bisogno di 7 ore di sonno a notte.<\/strong> Dormire meno pu\u00f2 portare a problemi di salute e a un aumentato rischio per le malattie cardiache, tra cui: [3]<\/p>\n\n
Cosa succede quando dormiamo?<\/h2>\n
Come suggeriscono i nomi, il sonno non-REM presenta un’assenza di movimenti oculari, mentre il sonno REM, durante il quale avviene il sogno, \u00e8 caratterizzato da rapidi movimenti oculari. [8]<\/p>\n
La fase 1 si verifica quando ci si addormenta per la prima volta. Man mano che il corpo entra in un sonno leggero, le onde cerebrali, il battito cardiaco e i movimenti oculari rallentano. Questa fase dura circa 7 minuti.<\/p>\n
Questa fase coinvolge il sonno leggero appena prima del sonno profondo.
La temperatura corporea diminuisce, i movimenti oculari si fermano e il battito cardiaco e i muscoli continuano a rilassarsi. Durante una notte di sonno, si trascorre pi\u00f9 tempo nella fase 2.<\/p>\n
Nelle fasi 3 e 4 inizia il sonno profondo. Gli occhi e i muscoli non si muovono e le onde cerebrali rallentano ulteriormente.
Il corpo ricostituisce la sua energia e ripara cellule, tessuti e muscoli. Si ha bisogno di questa fase per sentirsi svegli e riposati il giorno successivo.<\/p>\n
Questa fase avviene per la prima volta circa 90 minuti dopo essersi addormentati. Gli occhi si muovono rapidamente da un lato all’altro durante il sonno REM.<\/p>\nDi quanto sonno abbiamo bisogno?<\/h2>\n
\n
Cosa succede se non si dorme abbastanza?<\/h2>\n
Le conseguenze specifiche della privazione del sonno possono includere:<\/p>\n\n
In conclusione<\/h2>\n
In caso di riposo insufficiente, potrebbero verificarsi effetti come scarsa memoria e concentrazione, sistema immunitario indebolito e cambiamenti d’umore.<\/p>\n
[2] M.H. Schimidt et al., State-dependent metabolic partitioning and energy conservation: A theoretical framework for understanding the function of sleep<\/a>
[3] Healthline: What Is the Purpose of Sleep?<\/a>
[4] G.R. Poe, Sleep Is for Forgetting<\/a>
[5] A.J. Scott et al., Does improving sleep lead to better mental health? A protocol for a meta-analytic review of randomised controlled trials<\/a>
[6] J. Cedernaes et al., Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans<\/a>
[7] N. Asif et al., Human immune system during sleep<\/a>
[8] J.E. Brinkman et al., Physiology of Sleep<\/a>
[9] CDC: How Much Sleep Do I Need?<\/a>
[10] NIH: What Are Sleep Deprivation and Deficiency?<\/a><\/p>\n