{"id":36664,"date":"2023-10-25T09:00:00","date_gmt":"2023-10-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=36664"},"modified":"2023-12-13T10:47:35","modified_gmt":"2023-12-13T09:47:35","slug":"esercizi-alleviare-dolori-mestruali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2023\/10\/25\/esercizi-alleviare-dolori-mestruali\/","title":{"rendered":"Esercizi per alleviare i dolori mestruali"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.21.0&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<p><span>Come alleviare i <strong>dolori mestruali<\/strong>? La <strong>sindrome premestruale<\/strong> (PMS) \u00e8 un disturbo comune tra le donne in et\u00e0 riproduttiva. Quasi il 40% delle donne manifesta problemi con il ciclo mestruale. <strong>L\u2019esercizio fisico<\/strong> \u00e8 uno dei trattamenti raccomandati per ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS): uno studio [1] ha indagato circa <strong>l&#8217;effetto di 8 settimane di esercizio aerobico<\/strong> sulla gravit\u00e0 dei sintomi fisici della sindrome premestruale (PMS).<\/span><\/p>\n<p><span>Il <strong>ciclo mestruale<\/strong> \u00e8 uno dei segni pi\u00f9 importanti del funzionamento del <strong>sistema riproduttivo nelle donne<\/strong>, ma talvolta questo fenomeno \u00e8 associato a segni e sintomi che causano problemi fisici e psicologici nelle donne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18px\">\u00c8 possibile individuare un insieme di sintomi ripetitivi che<strong> iniziano alla fine della fase di secrezione del ciclo mestruale<\/strong> (5-7 giorni prima del ciclo mestruale) e <strong>terminano nella fase follicolare<\/strong> (2-4 giorni dopo il ciclo mestruale) [1]. In particolare, sono stati identificati pi\u00f9 di 150 segni, tra cui:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>crampi addominali;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>irritabilit\u00e0;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>gonfiore addominale;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>dolore e sensibilit\u00e0 al seno;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>acne;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>mal di schiena e mal di testa;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>dolori articolari e muscolari;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>aumento di peso;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>carenze di energia;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>cambiamenti nell&#8217;appetito e nella sete;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>stitichezza;<\/span><\/li>\n<li><span> <\/span><span>aumento della frequenza cardiaca.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 18px\">Diversi studi hanno dimostrato come chi svolge esercizio una volta tanto ha sintomi premestruali e mestruali pi\u00f9 severi rispetto a chi svolge attivit\u00e0 fisica in modo regolare.<\/span><\/p>\n<h2>Esercizi per alleviare i dolori mestruali: cosa dice uno studio<\/h2>\n<p><span>In uno studio \u00e8 stato richiesto [1]\u00a0 alle partecipanti di <strong>svolgere un allenamento aerobico<\/strong><\/span><span>. Alla fine della sessione, sono stati forniti ai partecipanti del gruppo di intervento CD e poster educativi contenenti tutti gli esercizi, ed \u00e8 stato chiesto loro \u00a0<\/span><span>di svolgere l&#8217;allenamento aerobico per 8 settimane, <strong>3 volte a settimana per 30 minuti ogni volta<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span>Ogni sessione di esercizi includeva movimenti di <strong>riscaldamento per i primi 5 minuti<\/strong> (compresi movimenti della testa, stretching e rotazione delle spalle e mantenimento dell&#8217;equilibrio), un raffreddamento per gli ultimi 5 minuti (movimenti in posizione seduta e sdraiata per tornare allo stato iniziale) e, nel tempo intermedio, esercizi aerobici (movimenti cinetici tra cui rotazione e stretching delle braccia, rotazione del corpo superiore e movimenti in piedi sul posto).<\/span><\/p>\n<p><span>Nello studio di Maged et al., \u00e8 stata riportata una differenza altamente significativa tra il gruppo di studio e il gruppo di controllo per la debole coordinazione, la confusione, il mal di testa, la stanchezza, i dolori, la sensibilit\u00e0 al seno e i crampi [19].<\/span><\/p>\n<h2>Cosa dicono gli studi sui dolori mestruali<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 18px\">In uno studio condotto da El-Lithy et al. \u00e8 stata anche registrata una <strong>significativa diminuzione dei livelli di prolattina<\/strong>, <strong>estradiolo<\/strong> e <strong>progesterone<\/strong>. In conclusione, l&#8217;esercizio aerobico aumenta l&#8217;emoglobina, l&#8217;ematocrito, il numero di globuli rossi e il numero di piastrine e diminuisce i livelli di prolattina, estradiolo e progesterone, portando a un miglioramento della fatica, della concentrazione compromessa, della confusione e della maggior parte dei sintomi premestruali.<\/span><\/p>\n<p><span>Nello studio di Azhary et al., \u00e8 stata riportata una <strong>significativa riduzione del mal di schiena<\/strong>, del mal di pancia e del gonfiore, mentre Karimian et al. hanno evidenziato come l&#8217;esercizio fisico ha avuto un effetto significativo sul mal di pancia e sul dolore alle articolazioni.<\/span><\/p>\n<p><span>Khademi et al. hanno anche considerato<strong> 8 settimane di nuoto come una delle attivit\u00e0 aerobiche da utilizzare per ridurre i sintomi fisici come il mal di testa, il gonfiore al seno e il mal di schiena<\/strong>. Il livello di beta-androgeni alla fine della fase luteale diminuisce a causa delle variazioni degli ormoni sessuali; l&#8217;esercizio aerobico porta a un aumento dei livelli di beta-endorfina e aumenta la tolleranza al dolore negli individui, migliorando cos\u00ec i sintomi del corpo che sono dovuti alla diminuzione della beta-endorfina.<\/span><\/p>\n<p><span>La crescente attivit\u00e0 del sistema Renina-Angiotensina e la diminuzione degli estrogeni e dei livelli di progesterone sono stati segnalati come fattori efficaci nell&#8217;aumento dei livelli sierici di aldosterone nelle fasi tardive della fase luteale. L&#8217;aumento del livello sierico di aldosterone porta all&#8217;aumento del sodio e della ritenzione idrica, provocando quindi edema e sintomi fisici.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18px\"><span style=\"font-size: x-large\"><strong>Fonte<\/strong><\/span>:<\/span><\/h2>\n<p>[1] Mohebbi Dehnavi Z, Jafarnejad F, Sadeghi Goghary S. The effect of 8 weeks aerobic exercise on severity of physical symptoms of premenstrual syndrome: a clinical trial study. <span>BMC Womens Health. 2018;18(1):80. Published 2018 May 31. doi:10.1186\/s12905-018-0565-5<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come alleviare i dolori mestruali? La sindrome premestruale (PMS) \u00e8 un disturbo comune tra le donne in et\u00e0 riproduttiva. 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