{"id":36371,"date":"2023-06-28T09:00:00","date_gmt":"2023-06-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=36371"},"modified":"2024-05-29T09:35:27","modified_gmt":"2024-05-29T07:35:27","slug":"pavimento-pelvico-cose-come-allenarlo-piacere-sessuale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2023\/06\/28\/pavimento-pelvico-cose-come-allenarlo-piacere-sessuale\/","title":{"rendered":"Pavimento pelvico: cos\u2019\u00e8, come allenarlo e perch\u00e9 \u00e8 importante per il piacere sessuale"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.19.5&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 18px\">Il <\/span><strong style=\"font-size: 18px\">pavimento pelvico<\/strong><span style=\"font-size: 18px\">, o perineo, \u00e8 una <\/span><strong style=\"font-size: 18px\">regione muscolare<\/strong><span style=\"font-size: 18px\"> importantissima per la salute e il benessere della donna. Ci\u00f2 nonostante ancora oggi \u00e8 molto sconosciuto e sottovalutato.<\/span><span style=\"font-size: 18px\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Per identificarlo\u00a0all\u2019intero del corpo, facciamo riferimento a quella regione anatomica \u201cromboidale\u201d che \u00e8 situata nella <strong>parte inferiore del bacino<\/strong> e che viene suddivisa in perineo ano-rettale e perineo urogenitale [1].<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La principale funzione del pavimento pelvico \u00e8 quella di sostenere gli organi, partecipando alla incontinenza sia urinaria che fecale, oltre a essere coinvolto nel piacere sessuale. Il perineo si compone di tre strati muscolari [2]:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>diaframma pelvico<\/strong> (strato profondo), a sua volta composto da: elevatore dell&#8217;ano, ischio-coccigeo;<\/li>\n<li><strong>diaframma urogenitale<\/strong> (strato intermedio), a sua volta composto da: muscoli trasversi profondi del perineo e muscolo sfintere striato dell&#8217;uretra;<\/li>\n<li><strong>piano superficiale del perineo<\/strong> (strato superficiale), a sua volta composto da: muscolo sfintere esterno dell&#8217;ano e dai muscoli bulbo cavernoso, ischio cavernoso e trasverso superficiale.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Ti potrebbe interessare anche: <a href=\"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2023\/05\/17\/meditazione-ecco-perche-fa-bene-praticarla\/\">Meditazione, perch\u00e9 fa bene praticarla<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>Come allenare il pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel <\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Dal momento che<strong>\u00a0\u00e8 un muscolo<\/strong>, questo pu\u00f2 essere allenato per migliorare le sue funzionalit\u00e0 e ritrovare benessere e piacere sessuale. In particolare, per <strong>migliorare la sua salute <\/strong>si consigliano gli <strong>esercizi di Kegel<\/strong>, che prendono il nome dal ginecologo statunitense che li ha ideati negli anni \u201850. La tecnica prevede la contrazione e il rilassamento dei muscoli pelvici in base ad alcune frequenze.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Come svolgere gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico? <\/strong>L\u2019esercizio classico solitamente viene svolto cos\u00ec:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>svuota la vescica;<\/li>\n<li>sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo (a gambe piegate sollevando le ginocchia);<\/li>\n<li>inspira con la tecnica di respirazione diaframmatica e contrai i muscoli pelvici per 5-10 secondi come se volessi trattenere la pip\u00ec. Avvertirai la sensazione che questi muscoli si stringono e si sollevano verso l\u2019interno. Non contrarre altri muscoli ed evita di trattenere il respiro. Mantieni ferme le gambe, i glutei ed i muscoli addominali. Se non riesci a mantenere la contrazione per 10 secondi, inizia con un periodo pi\u00f9 breve magari di 4-5 secondi;<\/li>\n<li>espirando, rilassa lentamente i muscoli per 10 secondi.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Ripeti l\u2019esercizio<strong> 10 volte per almeno 2-3 volte al giorno<\/strong>. Per iniziare a vedere dei risultati bisogna allenare il pavimento pelvico per almeno tre mesi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Gli esercizi di Kegel hanno mostrato ottimi risultati: le contrazioni permettono di ridurre l\u2019attivit\u00e0 anomala del muscolo detrusore che \u00e8 responsabile dell\u2019espulsione dell\u2019urina.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>Dolore durante i rapporti e pavimento pelvico: quale correlazione?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pu\u00f2 capitare che <strong>durante un rapporto sessuale si inizi a provare dolore<\/strong>. Per dispaurenia si intende proprio la comparsa di dolore durante l\u2019atto sessuale. Si tratta di un sintomo e non di una patologia che deve sicuramente essere un primo campanello di allarme per approfondimenti necessari a<strong> comprendere la causa del dolore<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Infatti, ci sono moltissimi motivi che possono concorrere o causare <strong>dolore durante i rapporti sessuali<\/strong> e per questo \u00e8 fondamentale rivolgersi prima di tutto al medico competente per escludere patologie. Escluse queste, <strong>se il dolore \u00e8 legato a una disfunzione muscolo-scheletrica<\/strong>, quindi legata al corretto funzionamento del <strong>pavimento pelvico<\/strong>, questa pu\u00f2 essere migliorata con gli esercizi [3].<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Ti potrebbe interessare anche: <a href=\"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/12\/18\/i-benefici-dello-yoga-sulle-donne-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/\">Tutti i benefici dello yoga<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Questo dolore pu\u00f2 essere causato dal <strong>vaginismo<\/strong>, ossia lo spasmo involontario della muscolatura vaginale. Riabilitare il pavimento pelvico, rieducare i muscoli al corretto funzionamento, pu\u00f2 rivelarsi utile nel risolvere il problema, permettendo cos\u00ec di tornare a provare piacere in totale serenit\u00e0.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>Piacere sessuale<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Un <strong>pavimento pelvico<\/strong> in forma e in salute contribuisce a migliorare diverse funzioni: pu\u00f2 facilitare il parto, prevenire i prolassi e l\u2019incontinenza. Inoltre, il suo stato influenza quello che \u00e8 il piacere sessuale: gli esercizi di Kegel <strong>aumentano il piacere sessuale<\/strong> [4].<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sebbene si tratti di pratiche ancora poco diffuse molte donne hanno gi\u00e0 iniziato a <strong>conoscere e utilizzare l\u2019esercizio e l\u2019allenamento specifico,<\/strong>\u00a0ottenendo buoni risultati [5].<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Ma quindi, quali sono i benefici di un pavimento pelvico allenato?<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>aumento della sensibilit\u00e0 vaginale;<\/li>\n<li>miglioramento dell&#8217;orgasmo che pu\u00f2 diventare pi\u00f9 facile da raggiungere e, in certi casi, pi\u00f9 intenso;<\/li>\n<li>aumento del piacere del partner durante il rapporto.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Il pavimento pelvico, infatti, gioca un ruolo fondamentale anche nella sessualit\u00e0 maschile: in questi, l\u2019allenamento pu\u00f2 rivelarsi utile in caso di eiaculazione precoce e, secondo alcuni autori, questo potrebbe aumentare le dimensioni e l\u2019intensit\u00e0 delle erezioni [6].<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">FONTI:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">[1] <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/allenare_il_piacere_sessuale.htm\">My personal trainer<\/a><br \/>[2] <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/salute\/pavimento-pelvico.html\">My personal trainer &#8211; salute pavimento pelvico<\/a><br \/>[3] <a href=\"https:\/\/www.pavimentopelvicoinfo.it\/il-ruolo-del-pavimento-pelvico-nelle-disfunzioni-sessuali-femminili\/\">Il pavimento pelvico nelle disfunzioni sessuali<\/a><br \/>[4] <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/allenare_il_piacere_sessuale.htm\">My personal trainer &#8211; Allenare il piacere sessuale<\/a><br \/>[5] <a href=\"https:\/\/www.osteokinesis.it\/articoli\/importanza-del-pavimento-pelvico-nei-rapporti-sessuali#:~:text=Funzioni%20del%20pavimento%20pelvico%20per,della%20sensibilit%C3%A0%20degli%20organi%20sessuali\">Importanza del pavimento pelvico nei rapporti sessuali<\/a><br \/>[6] <a href=\"https:\/\/healthy.thewom.it\/terapie\/esercizi-kegel\/\">TheWom &#8211; Esercizi Kegel<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cos&#8217;\u00e8 il pavimento pelvico e perch\u00e9 \u00e8 importante anche per il piacere sessuale? Ecco tutto quello che devi sapere e come allenarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":36374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[338,143,460,33,140,281],"class_list":["post-36371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-salute","tag-salute-donna","tag-salute-sessuale","tag-sesso","tag-sessualita","tag-stile-di-vita-sano"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pavimento pelvico: cos&#039;\u00e8, come allenarlo e piacere sessuale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cos&#039;\u00e8 il pavimento pelvico, come si allena e qual \u00e8 il ruolo nel piacere sessuale della donna? 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