[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.19.5″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
\u201cMens sana in corpore sano\u201d. Giovenale ci ha lasciato questo verso che ormai \u00e8 famosissimo e conosciuto da tutti, oltre ad essere estremamente vero.<\/p>\n
Perch\u00e9 mente e corpo non vanno intesi esclusivamente come due entit\u00e0 separate, ma al contrario come una struttura complessa, in cui ogni singolo componente influenza l\u2019altro.<\/strong> Ed \u00e8 per questo motivo che quando si parla di salute \u00e8 importante considerare sia il benessere fisico che mentale, come afferma anche l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0:<\/strong> [1]<\/p>\n \u201cLa salute \u00e8 uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l\u2019assenza di malattia o infermit\u00e0\u201d.<\/em><\/p>\n Ma vediamo insieme quali sono gli ostacoli per raggiungere il giusto equilibrio e come prenderci quindi cura del nostro benessere psico-fisico.<\/p>\n Per riconoscere meglio gli ostacoli che possono interporsi tra noi e il nostro benessere \u00e8 utile effettuare una prima grande distinzione tra quelli interni (endogeni) \u2013 quelli cio\u00e8 sul quale abbiamo il controllo e che possiamo modificare con la nostra volont\u00e0 \u2013 e quelli esterni, detti anche esogeni, non direttamente modificabili ma con i quali possiamo imparare a fare i conti.<\/strong><\/p>\n Tra gli ostacoli endogeni<\/strong> pi\u00f9 diffusi troviamo: [1]<\/p>\n Gli aspetti elencati possono fare la loro comparsa nella nostra vita in qualsiasi momento e possono dipendere da come interpretiamo la realt\u00e0 e da come interagiamo con essa. Per quanto riguarda, invece, gli ostacoli esogeni<\/strong> facciamo riferimento ad eventi come:<\/p>\n Ovviamente non tutti questi elementi sono prevedibili e pu\u00f2 sempre capitare di incappare in una situazione spiacevole o potenzialmente dannosa per il corpo e per la mente, ma bisogna sapere che gli strumenti a nostra disposizione per affrontare i problemi e tornare a sorridere sono davvero molti.<\/p>\n \u00c8 quindi arrivato il momento di delineare quali possono essere le strategie utili per farci stare meglio, che siano basate sia sulla nostra iniziativa personale che sull\u2019aiuto di persone care o professionisti.<\/p>\n I primi passi da fare riguardano l\u2019alimentazione e l\u2019attivit\u00e0 fisica, punti cardine della salute. Ma vediamo nel dettaglio 7 modi per ritrovare l\u2019equilibrio.<\/strong><\/p>\n Per il benessere fisico e psicologico \u00e8 ormai risaputo che \u00e8 importante svolgere un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare. Non servono allenamenti estenuanti, basta anche solo una passeggiata di 20-30 minuti, a passo veloce, 4-5 volte a settimana per avere effetti benefici sulla salute, migliorare l\u2019umore e ridurre i sintomi d\u2019ansia.<\/strong> [2]<\/p>\n Diete troppo ricche di zuccheri e grassi, cos\u00ec come diete eccessivamente limitate nella tipologia di alimenti, possono incidere negativamente sia sulla salute fisica che sul benessere mentale. Al contrario, una dieta bilanciata e varia, ricca di frutta e verdura di stagione, pu\u00f2 aiutare a ritrovare il giusto equilibrio. [3]<\/p>\n Tra gli alimenti da prediligere troviamo quelli ricchi di vitamine, sali minerali, proteine e carboidrati semplici<\/strong> da preferire agli zuccheri complessi come:<\/p>\n Il sonno \u00e8 una fase molto importante per il nostro organismo, durante il quale avvengono vari processi biologici fondamentali per il nostro benessere<\/strong>, sia fisico che mentale, tra cui: [4]<\/p>\n Inoltre, delle buone ore di sonno sostengono la memoria e ci rendono pi\u00f9 vigili e attenti.<\/strong> Per questo \u00e8 importante avere cura del proprio ritmo sonno veglia, mantenendo un\u2019igiene del sonno adeguata. \u00c8 utile inoltre evitare l\u2019utilizzo di device elettronici prima di dormire.<\/p>\n Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche: Dormire bene, ecco perch\u00e9 \u00e8 importante e come contrastare i risvegli<\/a><\/p>\n La vita quotidiana ci porta ad essere sempre prese da mille impegni, sia di lavoro che familiari. Riuscire a ritagliarsi dei momenti in cui potersi dedicare alle attivit\u00e0 che pi\u00f9 ci piace fare, come rilassarsi, ascoltare della musica o leggere un buon libro, \u00e8 importante per mantenere un buon livello di energie<\/strong>, ridurre le emozioni negative e la sensazione di essere sopraffatte dalla quotidianit\u00e0.<\/p>\n Meditare o semplicemente passare del tempo da soli con se stesse \u00e8 molto importante.<\/strong> Bastano anche solo una o due ore a settimana attraverso un\u2019attenzione all\u2019ambiente che ci circonda durante una passeggiata nel verde. Questi sono momenti importanti per aiutarci ad affrontare preoccupazioni o ansia, cos\u00ec come per migliorare il nostro umore.<\/strong><\/p>\n Come affermava gi\u00e0 Aristotele, l\u2019essere umano \u00e8 per sua natura un animale sociale. Le recenti evidenze scientifiche hanno dimostrato<\/strong> la veridicit\u00e0 di tale affermazione, dimostrando come una buona socialit\u00e0 sia indispensabile per il benessere fisico e mentale della specie umana.<\/strong> \u00c8 quindi molto importante avere dei legami sociali significativi con cui instaurare un rapporto profondo, in cui mostrarsi per chi siamo e a cui potersi appoggiare per supporto e conforto nel momento del bisogno. [2]<\/p>\n Oggi tutte noi siamo sottoposte a varie forme di stress, ma quello che crea maggiormente problemi \u00e8 lo stress prolungato.<\/strong> In questi casi, oltre ascoltare il proprio corpo, sarebbe opportuno cercare di avere dei momenti di recupero<\/strong>, come ad esempio prendersi delle brevi parentesi di riposo\/relax durante l\u2019anno.<\/p>\n Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche: 5 consigli per combattere ansia e stress<\/a><\/p>\n Fonti<\/strong> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mente e corpo non vanno intesi come due entit\u00e0 separate, ma come una struttura complessa in cui ogni singolo componente influenza l\u2019altro. 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\n
Questi ostacoli fanno riferimento quindi sia alla sfera fisica che a quella psicologica e possono dipendere sia da atteggiamenti che decidiamo di mettere in atto, sia da eventi esterni, sui quali non abbiamo sempre il controllo.<\/strong><\/p>\n\n
Le strategie da attuare per ritrovare il benessere psico-fisico<\/h2>\n
1. Fare regolarmente attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n
2. Seguire un\u2019alimentazione sana ed equilibrata<\/h2>\n
\n
3. Dormire bene<\/h2>\n
\n
4. Dedicarsi dei momenti per se stesse<\/h2>\n
5. Praticare la meditazione<\/h2>\n
6. Mantenere una buona socialit\u00e0<\/h2>\n
7. Gestire lo stress<\/h2>\n
[1] Humanitas: Salute fisica e salute della mente, non ci pu\u00f2 essere una senza l\u2019altra<\/a>
[2] La finestra sullamente \u2013 Santagostino Pische: 12 passi per proteggere e aumentare il benessere psicologico<\/a>
[3] Focus: Il benessere psico-fisico inizia a tavola<\/a>
[4] Pagine mediche: Sonno: a cosa serve dormire bene<\/a><\/p>\n