[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.17.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Allenamento e ciclo mestruale sono due elementi che si incontrano molto spesso, ogni mese, nella vita di moltissime donne in et\u00e0 fertile.<\/p>\n
Molte<\/strong>, durante il ciclo, decidono<\/strong> per\u00f2 di astenersi dal praticare attivit\u00e0 fisica.<\/strong> Ma non c\u2019\u00e8 motivo, quasi mai, di saltare l\u2019allenamento e vi spieghiamo anche il perch\u00e9.<\/p>\n Nulla<\/strong>, infatti, obbliga ad adattare l\u2019esercizio quando si ha il ciclo.<\/strong> Se le mestruazioni sono poco dolorose e scarse, non c’\u00e8 motivo di smettere o ridurre l’attivit\u00e0 sportiva. Anzi la maggior parte delle donne sostiene che lo sport riduce i sintomi legati al ciclo mestruale<\/strong>, grazie a un’attivit\u00e0 moderata e a uno stile di vita sano. Ma vediamo tutto nel dettaglio.<\/p>\n Solo perch\u00e9 si ha il ciclo mestruale non \u00e8 sempre una buona idea smettere di allenarsi<\/strong>, perch\u00e9 al contrario l\u2019attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 aiutare ad alleviare alcuni dei disturbi pi\u00f9 comuni.<\/strong><\/p>\n Molte donne<\/strong>, infatti accusano molta stanchezza e calo di energia in questi giorni<\/strong> e questa sensazione \u00e8 dovuta principalmente al calo di progesterone ed estrogeni che si verifica durante la fase mestruale<\/p>\n Ma \u00e8 bene sapere che evitare l\u2019esercizio fisico non far\u00e0 risparmiare energia, al contrario si pu\u00f2 sfruttare questa settimana per provare alcuni nuovi allenamenti.<\/strong><\/p>\n Uno studio<\/strong> pubblicato sull\u2019International Journal of Neuroscience<\/em>, condotto su pi\u00f9 di 240 atlete ha dimostrato come la performance atletica non \u00e8 influenzata dal ciclo mestruale e anzi svolgere sport durante le mestruazioni determina una diminuzione dei dolori.<\/strong> [1]<\/p>\n Ma in poche parole quali sono i benefici dello sport durante il periodo mestruale?<\/strong><\/em><\/p>\n Pi\u00f9 forza e potenza<\/strong> Diminuisce il dolore e migliora l\u2019umore<\/strong> Questo accade perch\u00e8 durante l\u2019attivit\u00e0 fisica vengono rilasciate molte pi\u00f9 endorfine, un antidolorifico naturale, utile per migliorare il sonno ma che per alleviare i crampi, il mal di testa e il mal di schiena associati alle mestruazioni.<\/p>\n Soprattutto i primi giorni del ciclo, in particolare se si presenta molto abbondante, ci si pu\u00f2 sentire scomode nel fare sport, per questo \u00e8 importante fare attivit\u00e0 che ci facciano sentire a nostro agio.<\/strong> Per alcune donne non ci sar\u00e0 bisogno di cambiare attivit\u00e0 sportiva durante il ciclo, mentre per altre s\u00ec, magari apportando solo qualche aggiustamento, come ridurre l\u2019intensit\u00e0 se ci si sente affaticate [4] Camminata leggera o attivit\u00e0 aerobica<\/strong> Bicicletta<\/strong> Nuoto<\/strong> Yoga e pilates<\/strong> Per alcune donne non ci sar\u00e0 bisogno di cambiare attivit\u00e0 sportiva durante il ciclo, mentre per altre<\/strong> s\u00ec, magari apportando solo qualche aggiustamento, come ridurre l\u2019intensit\u00e0.<\/strong> [5]<\/p>\n In ogni caso se si soffre particolarmente nei primi giorni del ciclo sar\u00e0 bene limitare:<\/strong><\/p>\n Possiamo concludere dicendo che con le giuste accortezze, praticare attivit\u00e0 fisica durante il ciclo \u00e8 l\u2019ideale per il benessere di corpo e mente.<\/p>\n L\u2019importante, per quando si fa sport durante le mestruazioni, \u00e8 indossare una protezione super assorbente e in grado di adattarsi alle forme del corpo<\/strong>. Va ricordato poi di farsi una doccia e cambiare spesso l\u2019assorbente e gli slip al termine dell\u2019allenamento.<\/strong><\/p>\n Fonti<\/strong> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Allenamento e ciclo mestruale si incontrano spesso nella vita di moltissime donne in et\u00e0 fertile. Ma fare sport durante il ciclo fa bene? Scopriamolo insieme.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[267,484,165,184,479],"class_list":["post-35887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-attivita-fisica","tag-attivita-fisica-e-ciclo","tag-ciclo-mestruale","tag-mestruazioni","tag-sport"],"yoast_head":"\nI vantaggi di fare sport durante le mestruazioni<\/h2>\n
Uno studio ha rivelato che durante i primi giorni del ciclo mestruale, a causa dei bassi livelli di ormoni femminili, si pu\u00f2 sperimentare maggiore forza e potenza. [2]<\/p>\n
In uno studio condotto su atlete di alto livello, quasi 3 donne su 4 hanno riferito di sentirsi peggio nei giorni immediatamente precedenti le mestruazioni, mentre il 63% ha riportato di provare meno dolore durante gli allenamenti. [3]<\/p>\nQuali sono i migliori esercizi da fare durante le mestruazioni?<\/h2>\n
Ma ecco quali sono le attivit\u00e0 pi\u00f9 indicate:<\/p>\n
Un\u2019attivit\u00e0 fisica moderata come una camminata leggera o attivit\u00e0 aerobica moderata pu\u00f2 agire positivamente sui disturbi tipici delle mestruazioni. Queste attivit\u00e0 possono migliorare l\u2019umore, ridurre il gonfiore addominale e i dolori che possono accompagnare questi giorni.<\/p>\n
Pedalare \u00e8 un ottimo modo per favorire il microcircolo e contrastare l\u2019accumulo dei liquidi. Unica accortezza: prediligere percorsi in piano e con poca pendenza per evitare sforzi eccessivi.<\/p>\n
Questa attivit\u00e0 \u00e8 nota per la sua capacit\u00e0 di aumentare i livelli di serotonina e dopamina. Inoltre, se fatto a bassa intensit\u00e0, il nuoto permette di ridurre i crampi dovuti alle contrazioni uterine.
Allenamento di forza
Come abbiamo detto, in questi giorni potremmo registrare maggiore forza, quindi prediligere attivit\u00e0 basate sulla potenza, alternate ad attivit\u00e0 cardio a bassa intensit\u00e0 potrebbe essere una mossa intelligente.<\/p>\n
I giorni che precedono il ciclo, in particolar modo, sono un ottimo momento per dedicarsi ad attivit\u00e0 come pilates e yoga. Queste due discipline, infatti, possono aiutare a rilassare il corpo e ridurre crampi, tensione mammaria, affaticamento muscolare e dolore.<\/p>\nQuali attivit\u00e0 evitare?<\/h2>\n
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Conclusioni<\/h2>\n
[1] Melarossa: Sport e ciclo: i consigli per praticarlo<\/a>
[2] Wikstr\u00f6m-Fris\u00e9n, Lisbeth: Training and hormones in physically active women: with and without oral contraceptive use<\/a>
[3] Period Vitamin: Natural Ways To Cure Period Mood Swings, How To Take Them<\/a>
[4] Medical News Today: Does the menstrual cycle affect sporting performance?<\/a>
[5] Healthline: Can You Exercise on Your Period?<\/a><\/p>\n