{"id":35845,"date":"2022-11-16T09:51:35","date_gmt":"2022-11-16T08:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=35845"},"modified":"2022-11-16T10:11:19","modified_gmt":"2022-11-16T09:11:19","slug":"gli-sport-per-migliorare-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2022\/11\/16\/gli-sport-per-migliorare-la-postura\/","title":{"rendered":"Gli sport per migliorare la postura"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.17.0&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p><strong>Giornate intere di lavoro davanti al computer o con la testa sui libri<\/strong>, sedute su sedie sprovviste dei giusti supporti per la zona lombare <strong>non fanno che danneggiare la schiena, aumentando gli squilibri posturali.<\/strong><\/p>\n<p>Eppure, avere <strong>una buona postura \u00e8 qualcosa che va oltre l\u2019aspetto estetico e riguarda proprio la salute.<\/strong> Aiuta il corpo a sviluppare forza, flessibilit\u00e0 ed equilibrio. Ma non solo, pu\u00f2 portare ad avere meno dolori muscolari, maggiore energia durante il giorno, riduzione dello stress su muscoli e articolazioni e migliore circolazione e digestione.<\/p>\n<p>Correggere la postura, inoltre, aiuta anche a migliorare la fiducia in se stessi, a diventare pi\u00f9 consapevoli dei muscoli e in generale del proprio corpo. Ma come fare per migliorarla? E come pu\u00f2 aiutarci l\u2019attivit\u00e0 fisica? Scopriamolo insieme.<\/p>\n<h2>Guida alla postura corretta<\/h2>\n<p>Secondo uno studio del 2018, negli Stati Uniti, circa <strong>1 adulto su 4 sta seduto per pi\u00f9 di 8 ore al giorno.<\/strong> Ed \u00e8 proprio <strong>questo<\/strong> che <strong>comporta una postura sbagliata con conseguente caduta in avanti delle spalle e testa che si inclina sempre in avanti.<\/strong> [1]<\/p>\n<p>Tuttavia, ci sono degli <strong>accorgimenti che si possono adottare per migliorare la postura:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>cambiare spesso la posizione da sedute,<\/li>\n<li>evitare di incrociare le gambe,<\/li>\n<li>mantenere le spalle rilassate appoggiando gli avambracci e i gomiti su scrivania o tavolo,<\/li>\n<li>alzarsi spesso,<\/li>\n<li>fare delle brevi passeggiate.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma non solo questo, <strong>il National Institutes of Health (NIH) raccomanda i seguenti suggerimenti:<\/strong> [1]<\/p>\n<ul>\n<li>bisogna <strong>avere consapevolezza della propria postura<\/strong> durante tutte le attivit\u00e0 quotidiane;<\/li>\n<li>rimanere attivi <strong>praticando un regolare esercizio fisico<\/strong>, che includa sia una parte cardio che una parte di allenamento muscolare e stretching;<\/li>\n<li>mantenere un <strong>corretto peso<\/strong>, perch\u00e9 essere in sovrappeso non fa che indebolire i muscoli addominali e stressare articolazioni e legamenti;<\/li>\n<li>indossare <strong>scarpe comode e con tacco basso<\/strong>, perch\u00e9 al contrario le scarpe con il tacco alto possono arrecare problemi alla schiena.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gli sport pi\u00f9 efficaci per la postura<\/h2>\n<p><strong>Muoversi con regolarit\u00e0 \u00e8 un vero toccasana per l\u2019organismo e anche per la postura<\/strong>, contribuendo a rendere pi\u00f9 elastica la muscolatura e contrastando le posizioni scorrette assunte durante la giornata.<br \/>Ma quali sono gli sport pi\u00f9 indicati?<\/p>\n<p><strong>Ginnastica posturale<\/strong><br \/>Spesso si pensa che questo tipo di attivit\u00e0 sia rivolta esclusivamente agli anziani, invece non \u00e8 cos\u00ec. \u00c8 un tipo di ginnastica che<strong> richiede un alto livello di attenzione e un\u2019esecuzione molto lenta degli esercizi che si focalizzano su alcune posizioni che assumiamo quotidianamente<\/strong> per capire come farlo correttamente. Questa attivit\u00e0 <strong>allena<\/strong>, inoltre, <strong>i muscoli superficiali della schiena e grazie alla respirazione riesce a rilassare e allungare i muscoli.<\/strong> [2]<\/p>\n<p><strong>Pilates<\/strong><br \/>Il pilates insegna a <strong>prendere coscienza del proprio corpo, a rafforzarlo, a correggere la postura e migliorare la fluidit\u00e0 e la precisione dei movimenti.<\/strong> Inoltre, <strong>rafforza i muscoli, mantiene la flessibilit\u00e0, si combina con tecniche di respirazione e rilassamento, modella e tonifica il corpo<\/strong>, conserva l\u2019equilibrio di tutto l\u2019organismo. Al contrario della ginnastica posturale, allena i muscoli profondi e sfrutta la respirazione toracica per sostenere il corpo durante l&#8217;allenamento. [2]<\/p>\n<p>Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche <a href=\"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2020\/10\/14\/i-benefici-del-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">I benefici del pilates<\/a><\/p>\n<p><strong>Yoga<\/strong><br \/>Lo yoga, invece, \u00e8 una <strong>disciplina che consente di raggiungere il benessere di corpo e mente, di aumentare la resistenza, la forza e l\u2019elasticit\u00e0 muscolare.<\/strong> Proprio come il pilates, ci sono posizioni che aiutano a dare energia ai muscoli della schiena e a raddrizzare quindi la postura. In particolare, <strong>molte asana aiutano a correggere dei piccoli difetti posturali e a migliorare la percezione che abbiamo di noi stessi e del nostro corpo<\/strong> a vantaggio di un corretto posizionamento corporeo. [3]<\/p>\n<p>Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche <a href=\"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/12\/18\/i-benefici-dello-yoga-sulle-donne-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">I benefici dello Yoga sulle donne, tutto quello che c\u2019\u00e8 da sapere<\/a><\/p>\n<p><strong>Fonti<\/strong><br \/>[1] MedicalNewsToday: <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325883\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Exercises and tips for better posture<\/a><br \/>[2] Postura Benessere Academy: <a href=\"https:\/\/www.posturabenessere.com\/item\/153-pilates-e-posturale-ecco-le-differenze.html#:~:text=Differenze%20tra%20posturale%20e%20pilates,il%20corpo%20durante%20l'allenamento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pilates e posturale: ecco le differenze<\/a><br \/>[3] Cure Naturali: <a href=\"https:\/\/www.cure-naturali.it\/articoli\/vita-naturale\/yoga\/yoga-per-la-postura-benefici.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">I benefici dello yoga per la postura<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correggere la postura aiuta a migliorare la fiducia in se stessi, a diventare pi\u00f9 consapevoli dei muscoli e in generale del proprio corpo. 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