{"id":35536,"date":"2022-06-15T10:00:00","date_gmt":"2022-06-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=35536"},"modified":"2022-06-15T16:48:37","modified_gmt":"2022-06-15T14:48:37","slug":"pavimento-pelvico-cosa-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2022\/06\/15\/pavimento-pelvico-cosa-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"Pavimento pelvico, cosa c\u2019\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.17.0&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p>Di pavimento pelvico si parla sempre pi\u00f9 spesso.<strong> Il benessere femminile<\/strong>, infatti, <strong>passa anche attraverso la sfera intima e un pavimento pelvico in salute aiuta tutte quelle funzioni legate ai genitali, non solo in gravidanza o dopo il parto, ma in tutte le fasi di vita della donna.<\/strong><\/p>\n<p>In questo articolo, quindi, vediamo insieme cos\u2019\u00e8 il pavimento pelvico e come prendersene cura.<\/p>\n<h2>Cos\u2019\u00e8 il pavimento pelvico e qual \u00e8 la sua funzione<\/h2>\n<p>Il pavimento pelvico \u00e8 una regione muscolare importantissima, anzi, <strong>fondamentale per la salute e il benessere della donna.<\/strong> Nonostante ci\u00f2, si tratta di un distretto ancora oggi sottovalutato e non sufficientemente conosciuto. Di recente definito come il &#8220;muscolo della felicit\u00e0&#8221;, ma anche il &#8220;muscolo pi\u00f9 sconosciuto&#8221;, riscoprirlo e valorizzarlo \u00e8 oggi un obiettivo possibile (1).<\/p>\n<p>Il pavimento pelvico \u00e8 un&#8217;area romboidale che si estende dalla sinfisi pubica al coccige, chiudendo in basso la cavit\u00e0 addomino-pelvica, circondando e sostenendo l&#8217;uretra, la vescica e la vagina fino all&#8217;apparato ano-rettale.<\/p>\n<p>Lateralmente i suoi confini sono sostanzialmente individuabili a livello delle tuberosit\u00e0 ischiatiche (1).<\/p>\n<p>Rappresentando idealmente il nostro tronco come una stanza, il pavimento \u00e8 composto appunto dal pavimento pelvico, mentre il tetto \u00e8 il diaframma, utilizzato per respirare. Come tutti i pavimenti, \u00e8 sollecitato dalla gravit\u00e0. \u00c8 il passaggio di tante strutture, che nelle donne sono l\u2019ano e il retto, la cavit\u00e0 vaginale, la vescica e l\u2019utero. Inoltre, <strong>\u00e8 implicato in numerosi meccanismi fisiologici quali<\/strong> (2):<\/p>\n<ul>\n<li>la defecazione;<\/li>\n<li>la minzione;<\/li>\n<li>l\u2019attivit\u00e0 sessuale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il pavimento pelvico sorregge l\u2019addome ogni volta che facciamo degli sforzi, fisici o sportivi, che determinano una contrazione dall\u2019alto verso il basso della nostra struttura addominale. Il pavimento pelvico \u00e8 costituito principalmente da:<\/p>\n<ul>\n<li>muscoli;<\/li>\n<li>fibre connettivali, che devono agire in maniera coordinata tra loro per permettere tutte le funzioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Il tessuto connettivo che unisce le fibre muscolari ha un ruolo cruciale.<\/strong> Ci sono persone che, geneticamente, possiedono un connettivo particolarmente elastico: sono avvantaggiate, per esempio, nell\u2019attivit\u00e0 sportiva ma, a livello del pavimento pelvico, quest\u2019elasticit\u00e0 potrebbe portare nel tempo a un cedimento o allungamento delle fibre connettivali, che determinano la discesa del pavimento pelvico\u201d (2).<\/p>\n<h2>Il pavimento pelvico fondamentale ad ogni et\u00e0<\/h2>\n<p><strong>La cura del pavimento pelvico deve partire dall\u2019et\u00e0 fertile<\/strong> perch\u00e9 non dimentichiamo che sono i muscoli protagonisti del piacere sessuale. Allenarli significa migliorare la tonicit\u00e0 e quindi la contrazione orgasmica, un piacere in pi\u00f9 per le donne ma anche per i loro partner.<\/p>\n<p><strong>In gravidanza<\/strong>, a causa dei timori del parto, <strong>ci possono essere casi di ipertono del pavimento pelvico<\/strong>, ovvero un iper-contrattura della muscolatura che potrebbe dare dolore e lacerazione durante il parto; \u00e8 quindi utile preparare il proprio perineo alcune settimane prima della data presunta del parto cos\u00ec da renderlo pi\u00f9 morbido ed elastico.<\/p>\n<p><strong>Nel post partum invece potrebbero esserci dei piccoli problemi di incontinenza dovuti allo stiramento dei tessuti<\/strong> o ad eventuali traumi a carico dei muscoli del pavimento pelvico oppure ci potrebbe essere un\u2019episiotomia dolorante.<\/p>\n<p>Infine, <strong>in menopausa o anche in et\u00e0 fertile si potrebbero presentare dei problemi di incontinenza urinaria o prolassi causati di un\u2019ipotonia di questi muscoli perch\u00e9 poco allenati o atrofici a causa dell\u2019et\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>Riscoprirlo e valorizzarlo \u00e8 oggi un obiettivo possibile (3).<\/p>\n<h2>Quali sono i sintomi da prendere in considerazione?<\/h2>\n<p>Tra i segni e sintomi da tenere in considerazione troviamo (5):<\/p>\n<ul>\n<li>Una minima fuoriuscita di urina durante uno starnuto, un colpo di tosse, un salto, una risata;<\/li>\n<li>Episodi di stitichezza cronica;<\/li>\n<li>Infezioni batteriche ricorrenti;<\/li>\n<li>Se capita di andare al bagno e dopo cinque minuti doverci tornare;<\/li>\n<li>Se capita di pensare di aver terminato la minzione ma quando ci si alza dal wc in realt\u00e0 esce qualche altra goccia di urina;<\/li>\n<li>Se mentre fai la doccia o in sei in piscina si avverte la sensazione che l\u2019acqua entra e esce dalla vagina;<\/li>\n<li>Se senti l\u2019aria entrare e uscire dalla vagina, magari durante un rapporto sessuale;<\/li>\n<li>Se un rapporto sessuale ti reca fastidio o dolore e avverti come di una sensazione di spillo, soprattutto durante la penetrazione.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Rieducazione pavimento pelvico: esercizi e consigli<\/h2>\n<p>L\u2019obiettivo principale di un\u2019attivit\u00e0 volta a rafforzare il pavimento pelvico \u00e8 prima di tutto <strong>prendere consapevolezza dell\u2019importanza di questi muscoli, cos\u00ec da iniziare un percorso volto a migliorarne la condizione per un maggiore benessere fisico e psicologico.<\/strong><\/p>\n<p>Per questo \u00e8 necessario un approccio terapeutico il pi\u00f9 completo possibile, ancora meglio se preventivo, cos\u00ec da andare a rafforzare tutti i muscoli prima che siano sopraggiunti sintomi sospetti. <strong>Il fulcro della riabilitazione \u00e8 la contrazione attiva, che pu\u00f2 essere migliorata tramite un trattamento volto a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico.<\/strong><\/p>\n<p>Questo \u00e8 possibile tramite alcune tecniche e metodi riabilitativi che vadano a prevenire o trattare tutte le alterazioni della struttura della cavit\u00e0 pelvica. (4)<\/p>\n<p>C\u2019\u00e8 qualcosa a cui puoi porre attenzione una volta diagnosticata una contrattura del pavimento pelvico (6)?<\/p>\n<p><strong>1) Siediti correttamente<\/strong><br \/>Quando sei seduta \u00e8 bene evitare di assumere una posizione scorretta, premendo sul coccige o sedendo sulla punta della sedia, e di accavallare le gambe. Cerca di mantenerti dritta, poggiare i piedi a terra e di intervallare momenti da seduta a momenti di movimento (anche una semplice camminata pu\u00f2 fare la differenza).<\/p>\n<p><strong>2) Scegli bene l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong><br \/>Evita la corsa, la bicicletta e le attivit\u00e0 fisiche che portano a un rinforzo muscolare (ossia quelle discipline che richiedono di contratte i muscoli).<\/p>\n<p><strong>3) Aiutati con il giusto abbigliamento<\/strong><br \/>Elimina l\u2019abbigliamento che stringe e preferisci abiti ampi. Di notte liberati, quanto pi\u00f9 possibile, degli indumenti.<\/p>\n<p><strong>4) Se soffri di cistite post-rapporto<\/strong><br \/>Utilizza un buon gel lubrificante durante il rapporto, per agevolare la penetrazione. Segui, poi, tutte le linee guida per ostacolare la comparsa della cistite dopo ciascun rapporto.<br \/>Ti ricordiamo di rivolgerti sempre a professionisti per avere una consulenza medica e un trattamento multidisciplinare adeguato.<\/p>\n<h3>Fonti<\/h3>\n<p>myPersonalTrainer: <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/salute\/pavimento-pelvico.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pavimento Pelvico: Cos\u2019\u00e8? \u00c8 Importante?<\/a><br \/>Gruppo San Donato: <a href=\"https:\/\/www.grupposandonato.it\/news\/2021\/febbraio\/allenamento-pavimento-pelvico-uomo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pavimento pelvico dell\u2019uomo: perch\u00e9 \u00e8 importante allenarlo<\/a><br \/>Humanitas: <a href=\"https:\/\/www.humanitas-care.it\/news\/pavimento-pelvico-un-alleato-sconosciuto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Il pavimento pelvico: un alleato sconosciuto<\/a><br \/>Fisiokinetik: <a href=\"https:\/\/fisiokinetiksport.it\/riabilitazione-pavimento-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Che cos\u2019\u00e8 la riabilitazione del pavimento pelvico: benefici e trattamento<\/a><br \/>Koala baby care: <a href=\"https:\/\/koalababycare.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Riabilitazione del pavimento pelvico: quando farla e perch\u00e9<\/a><br \/>Dimann: <a href=\"https:\/\/www.dimann.com\/magazine\/benessere\/pavimento-pelvico-cose-e-come-influenza-la-vita-di-una-donna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pavimento Pelvico: cos\u2019\u00e8 e come influenza la vita di una donna?<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il benessere femminile passa anche attraverso la sfera intima e un pavimento pelvico in salute aiuta tutte quelle funzioni legate ai genitali, non solo in gravidanza o dopo il parto, ma in tutte le fasi di vita della donna. 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