Di pavimento pelvico si parla sempre pi\u00f9 spesso. Il benessere femminile<\/strong>, infatti, passa anche attraverso la sfera intima e un pavimento pelvico in salute aiuta tutte quelle funzioni legate ai genitali, non solo in gravidanza o dopo il parto, ma in tutte le fasi di vita della donna.<\/strong><\/p>\n
In questo articolo, quindi, vediamo insieme cos\u2019\u00e8 il pavimento pelvico e come prendersene cura.<\/p>\n
Il pavimento pelvico \u00e8 una regione muscolare importantissima, anzi, fondamentale per la salute e il benessere della donna.<\/strong> Nonostante ci\u00f2, si tratta di un distretto ancora oggi sottovalutato e non sufficientemente conosciuto. Di recente definito come il “muscolo della felicit\u00e0”, ma anche il “muscolo pi\u00f9 sconosciuto”, riscoprirlo e valorizzarlo \u00e8 oggi un obiettivo possibile (1).<\/p>\n
Il pavimento pelvico \u00e8 un’area romboidale che si estende dalla sinfisi pubica al coccige, chiudendo in basso la cavit\u00e0 addomino-pelvica, circondando e sostenendo l’uretra, la vescica e la vagina fino all’apparato ano-rettale.<\/p>\n
Lateralmente i suoi confini sono sostanzialmente individuabili a livello delle tuberosit\u00e0 ischiatiche (1).<\/p>\n
Rappresentando idealmente il nostro tronco come una stanza, il pavimento \u00e8 composto appunto dal pavimento pelvico, mentre il tetto \u00e8 il diaframma, utilizzato per respirare. Come tutti i pavimenti, \u00e8 sollecitato dalla gravit\u00e0. \u00c8 il passaggio di tante strutture, che nelle donne sono l\u2019ano e il retto, la cavit\u00e0 vaginale, la vescica e l\u2019utero. Inoltre, \u00e8 implicato in numerosi meccanismi fisiologici quali<\/strong> (2):<\/p>\n
Il pavimento pelvico sorregge l\u2019addome ogni volta che facciamo degli sforzi, fisici o sportivi, che determinano una contrazione dall\u2019alto verso il basso della nostra struttura addominale. Il pavimento pelvico \u00e8 costituito principalmente da:<\/p>\n
Il tessuto connettivo che unisce le fibre muscolari ha un ruolo cruciale.<\/strong> Ci sono persone che, geneticamente, possiedono un connettivo particolarmente elastico: sono avvantaggiate, per esempio, nell\u2019attivit\u00e0 sportiva ma, a livello del pavimento pelvico, quest\u2019elasticit\u00e0 potrebbe portare nel tempo a un cedimento o allungamento delle fibre connettivali, che determinano la discesa del pavimento pelvico\u201d (2).<\/p>\n
La cura del pavimento pelvico deve partire dall\u2019et\u00e0 fertile<\/strong> perch\u00e9 non dimentichiamo che sono i muscoli protagonisti del piacere sessuale. Allenarli significa migliorare la tonicit\u00e0 e quindi la contrazione orgasmica, un piacere in pi\u00f9 per le donne ma anche per i loro partner.<\/p>\n
In gravidanza<\/strong>, a causa dei timori del parto, ci possono essere casi di ipertono del pavimento pelvico<\/strong>, ovvero un iper-contrattura della muscolatura che potrebbe dare dolore e lacerazione durante il parto; \u00e8 quindi utile preparare il proprio perineo alcune settimane prima della data presunta del parto cos\u00ec da renderlo pi\u00f9 morbido ed elastico.<\/p>\n
Nel post partum invece potrebbero esserci dei piccoli problemi di incontinenza dovuti allo stiramento dei tessuti<\/strong> o ad eventuali traumi a carico dei muscoli del pavimento pelvico oppure ci potrebbe essere un\u2019episiotomia dolorante.<\/p>\n
Infine, in menopausa o anche in et\u00e0 fertile si potrebbero presentare dei problemi di incontinenza urinaria o prolassi causati di un\u2019ipotonia di questi muscoli perch\u00e9 poco allenati o atrofici a causa dell\u2019et\u00e0.<\/strong><\/p>\n
Riscoprirlo e valorizzarlo \u00e8 oggi un obiettivo possibile (3).<\/p>\n
Tra i segni e sintomi da tenere in considerazione troviamo (5):<\/p>\n
L\u2019obiettivo principale di un\u2019attivit\u00e0 volta a rafforzare il pavimento pelvico \u00e8 prima di tutto prendere consapevolezza dell\u2019importanza di questi muscoli, cos\u00ec da iniziare un percorso volto a migliorarne la condizione per un maggiore benessere fisico e psicologico.<\/strong><\/p>\n
Per questo \u00e8 necessario un approccio terapeutico il pi\u00f9 completo possibile, ancora meglio se preventivo, cos\u00ec da andare a rafforzare tutti i muscoli prima che siano sopraggiunti sintomi sospetti. Il fulcro della riabilitazione \u00e8 la contrazione attiva, che pu\u00f2 essere migliorata tramite un trattamento volto a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico.<\/strong><\/p>\n
Questo \u00e8 possibile tramite alcune tecniche e metodi riabilitativi che vadano a prevenire o trattare tutte le alterazioni della struttura della cavit\u00e0 pelvica. (4)<\/p>\n
C\u2019\u00e8 qualcosa a cui puoi porre attenzione una volta diagnosticata una contrattura del pavimento pelvico (6)?<\/p>\n
1) Siediti correttamente<\/strong>
Quando sei seduta \u00e8 bene evitare di assumere una posizione scorretta, premendo sul coccige o sedendo sulla punta della sedia, e di accavallare le gambe. Cerca di mantenerti dritta, poggiare i piedi a terra e di intervallare momenti da seduta a momenti di movimento (anche una semplice camminata pu\u00f2 fare la differenza).<\/p>\n
2) Scegli bene l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>
Evita la corsa, la bicicletta e le attivit\u00e0 fisiche che portano a un rinforzo muscolare (ossia quelle discipline che richiedono di contratte i muscoli).<\/p>\n
3) Aiutati con il giusto abbigliamento<\/strong>
Elimina l\u2019abbigliamento che stringe e preferisci abiti ampi. Di notte liberati, quanto pi\u00f9 possibile, degli indumenti.<\/p>\n
4) Se soffri di cistite post-rapporto<\/strong>
Utilizza un buon gel lubrificante durante il rapporto, per agevolare la penetrazione. Segui, poi, tutte le linee guida per ostacolare la comparsa della cistite dopo ciascun rapporto.
Ti ricordiamo di rivolgerti sempre a professionisti per avere una consulenza medica e un trattamento multidisciplinare adeguato.<\/p>\n
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