[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.14.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Ah la menopausa! Questa fase<\/strong> di passaggio nella vita di una donna, oltre a segnare la fine dell’et\u00e0 fertile pu\u00f2 portare con s\u00e9 diverse manifestazioni fisiche e psicologiche, che sono sempre molto soggettive.<\/strong><\/p>\n Tuttavia, rappresenta per tutte una sfida, vediamo quindi come riconoscerla e come affrontarla al meglio.<\/p>\n La menopausa<\/strong> non \u00e8<\/strong> una malattia da deficit ormonale, ma piuttosto un momento fisiologico della vita della donna che coincide<\/strong> con l\u2019esaurimento del patrimonio follicolare delle ovaie, ovvero con il termine della fertilit\u00e0 e con la diminuzione degli estrogeni nel sangue.<\/strong><\/p>\n In genere, la menopausa<\/strong>, che ormai occupa circa un terzo dell\u2019esistenza di una donna, si verifica tra i 45 e 55 anni di et\u00e0, con un\u2019et\u00e0 media stimata sui 51 anni.<\/strong> Tuttavia, ci sono casi di menopausa \u201cprecoce\u201d quando si manifesta prima dei 40 anni (1%) e \u201ctardiva\u201d quando compare dopo i 55 anni. [1]<\/p>\n I fattori che influenzano l\u2019et\u00e0 d\u2019insorgenza della menopausa<\/strong> sono di vario tipo: [1]<\/p>\n Ma come capire quando si \u00e8 entrate in menopausa?<\/strong><\/em><\/p>\n Secondo l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), la menopausa \u00e8 diagnosticata dopo 12 mesi consecutivi di assenza del ciclo mestruale.<\/strong> In ogni caso, gi\u00e0 alcuni mesi prima della cessazione delle mestruazioni si possono osservare alterazioni del ciclo mestruale. [2]<\/p>\n Il declino dell\u2019attivit\u00e0 ovarica si ripercuote su tutta una serie di funzioni che, coinvolgendo aspetti metabolici, psicologici e sessuali<\/strong>, finisce per rendere complesso e variabile il modo di vivere di ogni donna in questa fase della sua vita.<\/p>\n I disturbi<\/strong> della menopausa sono variabili da donna a donna, ma i pi\u00f9 frequenti<\/strong>, causati dal calo degli estrogeni, sono:<\/p>\n Ma non solo. Tra le conseguenze pi\u00f9 importanti del calo degli estrogeni troviamo l\u2019aumento del rischio cardiovascolare e dell\u2019incidenza dell\u2019osteoporosi.<\/strong><\/p>\n Fino alla menopausa, infatti, le donne hanno un rischio cardiovascolare inferiore a quello degli uomini proprio grazie agli estrogeni che garantiscono una minore quantit\u00e0 di colesterolo nel sangue. [1]<\/p>\n Altro fattore da non sottovalutare \u00e8 l\u2019aumento di peso che riguarda il 50% delle donne over 50.<\/strong> Anche in questo caso, sono gli estrogeni a rallentare il metabolismo e a distribuire il grasso corporeo al livello della cintura, la sede che comporta un maggior rischio cardio-vascolare.<\/strong> [1]<\/p>\n Come abbiamo visto, la menopausa \u00e8 una fase della vita complessa che per il 61% delle donne pu\u00f2 essere anche negativa, a causa del manifestarsi di disturbi e fastidi.<\/strong><\/p>\n Ad analizzare come le donne vivono questo periodo ci ha pensato un\u2019indagine della Societ\u00e0 Italiana di Ginecologia e Ostetricia (Sigo), in collaborazione con diverse altre societ\u00e0 scientifiche.<\/p>\n Quello che \u00e8 che emerso \u00e8 che 6 donne su 10 vedono peggiorare la propria vita dopo i 50 anni<\/strong> e in particolar modo: [3]<\/p>\n Tuttavia, il 35% delle intervistate ha trovato<\/strong> comunque un risvolto positivo nella menopausa: non avere pi\u00f9 disturbi mestruali a vantaggio invece di una sessualit\u00e0 pi\u00f9 libera e rilassata.<\/strong><\/p>\n Da dove si comincia quindi per vivere meglio questa fase?<\/p>\n Prima di tutto \u00e8 bene informarsi in maniera corretta visto che non tutte le donne sanno che i disturbi associati alla menopausa possono essere attenuati e gestiti con adeguate terapie e uno stile di vita sano che comprenda<\/strong>: [4]<\/p>\n Durante la menopausa e il post-menopausa \u00e8 consigliabile un tipo di esercizio di tipo aerobico, di bassa o moderata intensit\u00e0 e lunga durata.<\/strong><\/p>\n Le attivit\u00e0 pi\u00f9 indicate sono<\/strong> [4]:<\/p>\n In genere, \u00e8 bene prevedere un riscaldamento di 5-10 minuti per poi passare all\u2019attivit\u00e0 vera e propria da mantenere per circa 30-45 minuti. Prima di finire la seduta \u00e8 buona regola concludere con una serie di esercizi di stretching e rilassamento. [5]<\/p>\n Una corretta alimentazione gioca molto spesso un ruolo fondamentale per il raggiungimento di un ottimale benessere psico-fisico. E questo accade anche in questa fase della vita cos\u00ec particolare.<\/p>\n Come abbiamo visto, in menopausa l\u2019aumento di peso \u00e8 uno dei problemi che lamentano maggiormente le donne. Basta pensare che mediamente si assiste a un aumento di circa 600 grammi l\u2019anno, che si deposita soprattutto nel girovita, con conseguente incremento del rischio cardiovascolare. [4]<\/p>\n \u00c8 quindi buona abitudine limitare al massimo zuccheri, farina raffinata, salumi, formaggi grassi, carni rosse, alcol e tutti i cibi conservati.<\/strong><\/p>\n Mentre, ecco alcune raccomandazioni:<\/strong> [6]<\/p>\n La menopausa \u00e8 un evento del tutto naturale nella vita di una donna e come tale va vissuto.<\/p>\n Proprio per questo motivo \u00e8 fondamentale, oltre ad avere uno stile di vita adeguato e un\u2019alimentazione sana e bilanciata, non dimenticarsi mai di se stesse, di curarsi e di dedicarsi del tempo.<\/strong><\/p>\n Perch\u00e9 ricordiamolo sempre: amarsi \u00e8 il primo passo per stare bene con se stesse e con gli altri, a ogni et\u00e0 e in ogni momento della vita.<\/strong><\/p>\n [1] Ministero della Salute: Menopausa<\/a> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La menopausa \u00e8 un momento fisiologico della vita della donna che segna la fine dell’et\u00e0 fertile e pu\u00f2 portare con s\u00e9 diverse manifestazioni fisiche e psicologiche. 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Menopausa, come si manifesta?<\/h2>\n
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Come vivono le donne la menopausa?<\/h2>\n
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Cosa fare per vivere al meglio la menopausa?<\/h2>\n
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L\u2019importanza dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n
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Quale alimentazione \u00e8 pi\u00f9 indicata?<\/h2>\n
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Conclusioni<\/h2>\n
Fonti<\/h3>\n
[2] Pagine Mediche: Menopausa: sintomi e disturbi correlati<\/a>
[3] SIGO: La SIGO: dopo i 50 Anni la Vita Peggiora per 6 Donne su 10<\/a>
[4] Pagine Mediche: La dieta giusta per la menopausa<\/a>
[5] Fondazione Umberto Veronesi: Come vivere al meglio la menopausa<\/a>
[6] Ministero della Salute: Come l\u2019alimentazione pu\u00f2 alleviare i sintomi della menopausa!<\/a><\/p>\n