{"id":34845,"date":"2021-07-14T09:15:54","date_gmt":"2021-07-14T07:15:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=34845"},"modified":"2021-07-14T14:57:37","modified_gmt":"2021-07-14T12:57:37","slug":"estate-i-consigli-per-allenarsi-nel-modo-giusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2021\/07\/14\/estate-i-consigli-per-allenarsi-nel-modo-giusto\/","title":{"rendered":"Estate: i consigli per allenarsi nel modo giusto"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.9.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p>Giornate sempre pi\u00f9 lunghe e l\u2019appuntamento fisso con la prova costume non fanno che far venir voglia di fare attivit\u00e0 fisica per rimettersi in forma.<\/p>\n<p>Effettivamente, <strong>lo sport in estate aiuta anche il corpo a prepararsi nel modo migliore per fronteggiare la lunga stagione invernale.<\/strong><\/p>\n<p>Eppure, \u00e8 bene sapere che <strong>ci sono degli accorgimenti da seguire per allenarsi con le alte temperature tra cui evitare le ore pi\u00f9 calde, munirsi dell\u2019abbigliamento pi\u00f9 adatto, fare attenzione all\u2019alimentazione e mantenere il corpo idratato.<\/strong> [1]<\/p>\n<p>Ma quali sono gli sport pi\u00f9 adatti da praticare con le alte temperature e quali accorgimenti adottare nello specifico? Vediamolo insieme.<\/p>\n<h2>Quali sport praticare?<\/h2>\n<p>Se siete amanti del mare la buona notizia \u00e8 che <strong>gli sport in riva al mare sono un vero e proprio toccasana per la salute.<\/strong> Infatti, sabbia, sole e acqua sono delle varianti che costringono il corpo a lavorare in condizioni pi\u00f9 dure.<\/p>\n<p>Ecco alcune tra le alternative pi\u00f9 valide per svagarsi, bruciare calorie e rimanere in perfetta forma:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Power Walking: <\/em>cosa c\u2019\u00e8 di meglio che concedersi una bella camminata sulla sabbia e a piedi nudi, respirando a pieni polmoni l\u2019aria marina? <strong>Il modo migliore per renderla efficace \u00e8, per\u00f2, farla durare almeno 30 minuti<\/strong>, evitando ovviamente le ore pi\u00f9 calde e prediligendo la sera o la mattina presto. [2]<\/li>\n<li><em>Snorkeling: <\/em>se siete amanti del mare e del nuoto, nella vostra valigia non possono sicuramente mancare maschera, boccaglio e pinne per praticare lo snorkeling. <strong>Oltre ad ammirare i fondali e bellissimi pesci allenerete intensamente i glutei.<\/strong> [2]<\/li>\n<li><em>Beach volley e racchettoni:<\/em> sono senza alcun dubbio gli sport immancabili delle giornate al mare, da svolgere con gli amici. Per quanto riguarda <strong>il beach volley \u00e8 sicuramente uno sport completo che implica corsa e salti. I racchettoni aiutano<\/strong>, invece, <strong>a rimanere in forma, perch\u00e9 si corre e si suda.<\/strong> Entrambi, infatti, a causa della sabbia, richiedono un maggior sforzo di movimento per agire e tenersi in equilibrio. [3]<\/li>\n<li><em>Nuoto:<\/em> \u00e8 sicuramente lo sport per eccellenza, quello che si pratica a ogni et\u00e0 e in ogni stagione, soprattutto se si \u00e8 al mare. Apporta innumerevoli benefici, tra cui: <strong>distende i muscoli, rilassa la mente e scioglie lo stress.<\/strong> Inoltre, grazie all\u2019acqua protegge le tue articolazioni, i tendini e la schiena. In pi\u00f9, il sale presente nell\u2019acqua marina attira i liquidi e assicura uno strepitoso effetto drenante e sgonfiante. [4]<\/li>\n<li><em>Bicicletta:<\/em> la soluzione perfetta per chi d\u2019estate preferisce invece la montagna. La bici in pi\u00f9 permette di svolgere attivit\u00e0 fisica a impatto zero, nel rispetto della natura. Senza dimenticare gli innumerevoli benefici per la salute: <strong>migliora la capacit\u00e0 respiratoria e permette di consumare una buona quantit\u00e0 di calorie.<\/strong> C\u2019\u00e8 per\u00f2 un accorgimento da seguire: bisogna fare molta attenzione a non esagerare e iniziare con percorsi pianeggianti. [5]<\/li>\n<\/ul>\n<h2>I consigli per allenarsi nel modo giusto<\/h2>\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 detto, <strong>l\u2019attivit\u00e0 fisica fa sempre molto bene alla salute, ma soprattutto in estate \u00e8 bene prendere le dovute precauzioni.<\/strong><\/p>\n<p>Questo perch\u00e9 <strong>a causa delle alte temperature si produce pi\u00f9 sudore, che pu\u00f2 provocare disidratazione, crampi muscolari e spasmi.<\/strong> Altri sintomi potrebbero essere nausea, vomito, debolezza, mal di testa, svenimenti, aumento della sudorazione e pelle fredda e umida.<\/p>\n<p>Vediamo quindi quali accorgimenti adottare per svolgere il nostro sport preferito in sicurezza:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Non allenarsi nelle ore pi\u00f9 calde:<\/em> gli allenamenti effettuati nelle ore calde della giornata sottopongono il corpo a uno stress eccessivo. <strong>\u00c8 quindi buona abitudine allenarsi la mattina presto o nel tardo pomeriggio<\/strong> per mantenere la temperatura cardiaca e corporea sotto controllo. [6]<\/li>\n<li><em>Restare idratate:<\/em> l\u2019idratazione \u00e8 fondamentale, sapevate che <strong>pi\u00f9 il corpo \u00e8 idratato e pi\u00f9 sar\u00e0 in grado di adattarsi allo stress del caldo<\/strong>? Proprio cos\u00ec ed \u00e8 per questo che \u00e8 molto importante reintegrare i liquidi prima, durante e dopo l\u2019esercizio fisico. La cosa importante \u00e8 sorseggiare acqua continuamente, almeno ogni 15 minuti, prediligendo quella a temperatura ambiente che \u00e8 pi\u00f9 facilmente assimilabile nel corpo. [6]<br \/><strong>E se volete approfondire i benefici dell\u2019acqua e quanto bisogna bere potete leggere <a href=\"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2020\/04\/29\/perche-bere-fa-bene-tutti-i-benefici-dellacqua-sul-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Perch\u00e9 bere fa bene, tutti i benefici dell\u2019acqua sul corpo<\/a><\/strong><\/li>\n<li><em>No agli sforzi eccessivi:<\/em> in estate non ci si pu\u00f2 allenare come in inverno, questo perch\u00e9 il corpo si stanca molto pi\u00f9 facilmente. <strong>\u00c8 bene iniziare con un\u2019intensit\u00e0 bassa per far adattare il corpo al clima. Man mano<\/strong> che si abituer\u00e0 sar\u00e0 sempre pi\u00f9 resistente e <strong>si potr\u00e0 gradualmente aumentare l\u2019intensit\u00e0.<\/strong> L\u2019importante \u00e8 quindi dare tempo al nostro corpo. [7]<\/li>\n<li><em>Vestirsi nel modo corretto:<\/em> \u00e8 molto importante <strong>indossare capi che favoriscano la traspirazione della pelle.<\/strong> Da evitare sono quindi gli indumenti pi\u00f9 stretti, che impediscono al sudore di evaporare e prediligere, al contrario, colori chiari e vestiti traspiranti e leggeri. Un\u2019ottima idea \u00e8 anche indossare una bandana rinfrescante intorno al collo, magari dopo averla immersa in acqua ghiacciata per un effetto rinfrescante a lunga durata. [1]<\/li>\n<li><em>Alimentazione sana ed equilibrata:<\/em> vanno sicuramente <strong>prediletti alimenti freschi e leggeri. Frutta e verdura fresche non possono di certo mancare<\/strong>, poich\u00e9 sono ricchissime di acqua, sali minerali e vitamine, utili per reintrodurre i micronutrienti persi con il sudore. L\u2019ideale \u00e8 comunque mangiare qualcosa un\u2019ora prima di fare attivit\u00e0 [8]. L\u2019importante \u00e8 che l\u2019alimentazione sia di facile assimilazione per non affaticare la digestione e deve contenere tutti i nutrimenti essenziali, dai carboidrati alle proteine, dai grassi buoni alle vitamine. [7]<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fonti<\/h3>\n<p>[1] Ok-salute.it: <a href=\"https:\/\/www.ok-salute.it\/benessere\/fitness\/sport-in-estate-6-consigli-per-allenarsi-nel-modo-giusto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport in estate: 6 consigli per allenarsi nel modo giusto<\/a><br \/>[2] Donna Moderna: <a href=\"https:\/\/www.donnamoderna.com\/fitness\/sport-spiaggia-come-tenersi-in-forma-al-mare\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport sulla spiaggia: 7 attivit\u00e0 per un\u2019estate all\u2019insegna del benessere e della forma fisica<\/a><br \/>[3] Esercizi per dimagrire: <a href=\"https:\/\/www.eserciziperdimagrire.org\/come-dimagrire-facendo-beach-volley-allenamento-adatto-e-prerequisiti-quali-sono-i-benefici-quante-calorie-si-consumano-quali-sono-i-muscoli-coinvolti-lalimentazione-da-seguire-e-i-risch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Come dimagrire facendo Beach Volley<\/a><br \/>[4] Melarossa: <a href=\"https:\/\/www.melarossa.it\/fitness\/sport-benessere\/benefici-del-nuoto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Benefici del nuoto: tuffati in acqua per ritrovare la forma<\/a><br \/>[5] Blog Unisalute: <a href=\"https:\/\/blogunisalute.it\/sport-estivi-mare-montagna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allenarsi in estate: quali sport per rimettersi in forma?<\/a><br \/>[6] myPersonalTrainer: <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/allenamento\/allenamento-estate-esercizi-caldo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allenamento in Estate: come mantenersi Freschi quando si fanno esercizi al Caldo<\/a><br \/>[7] SapereSalute: <a href=\"https:\/\/www.saperesalute.it\/sport-in-estate-i-consigli-utili\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport in estate: i consigli utili<\/a><br \/>[8] Vogue: <a href=\"https:\/\/www.vogue.it\/beauty\/wellness-e-fitness\/2013\/05\/alimentazione-fitness-dieta-caldo-estate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fitness e alimentazione d&#8217;estate<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo sport fa bene anche in estate, ma ci sono degli accorgimenti da seguire per allenarsi con le alte temperature: evitare le ore pi\u00f9 calde, munirsi dell\u2019abbigliamento pi\u00f9 adatto, fare attenzione all\u2019alimentazione e mantenere il corpo idratato. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[34,17],"tags":[360,197,355],"class_list":["post-34845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","category-zyxelle","tag-allenamento-in-estate","tag-estate","tag-workout"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>I consigli per allenarsi in estate - Zyxelle\u00ae | La pillola per la pillola<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fare sport fa bene, ma ci sono degli accorgimenti da sapere per allenarsi con le alte temperature. 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