[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.19.5″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Alimentazione e palestra vanno da sempre di pari passo, non solo per chi vuole perdere peso ma anche per ottimizzare le prestazioni sportive.<\/strong> (1) Una corretta alimentazione, infatti, completa il lavoro e la fatica del workout e viceversa. Va sempre ricordato che per far s\u00ec che l\u2019allenamento sia efficace \u00e8 importante mangiare cibi giusti e seguire una dieta sana e bilanciata.<\/strong> (2)<\/p>\n Ma quali sono gli alimenti da assumere prima e dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva? Ne parliamo in questo articolo, buona lettura!<\/p>\n Come abbiamo detto, praticare sport aiuta non solo a mantenere la linea, ad aumentare la massa muscolare, ma anche a migliorare il proprio stato di salute<\/strong> ed ecco perch\u00e9 \u00e8 molto importante fare attivit\u00e0 fisica in modo costante. (3)<\/p>\n Tuttavia, di qualsiasi sport si parli, l\u2019alimentazione svolge un ruolo fondamentale.<\/strong> Per questo motivo, prima e dopo un allenamento, deve essere seguito un certo regime alimentare<\/strong>, con delle differenze, ovviamente, tra chi pratica sport a livello professionale e agonistico e chi lo fa a livello amatoriale. (3)<\/p>\n Per cui \u00e8 essenziale seguire delle abitudini alimentari che aiutino a rifornire l\u2019organismo della giusta quantit\u00e0 di energia da impiegare nel corso di una seduta di allenamento o di workout. (4)<\/p>\n Con le opportune differenze legate all\u2019et\u00e0, al tipo di allenamento, alla sua intensit\u00e0 ed allo stato generale di forma fisica, l\u2019attivit\u00e0 fisica induce profondi cambiamenti:<\/strong> (5)<\/p>\n Tutte queste attivit\u00e0 consumano energia e richiedono nutrienti.<\/strong> Affinch\u00e8 quindi l\u2019attivit\u00e0 fisica induca quegli adattamenti e quei miglioramenti che noi tutti desideriamo, dovr\u00e0 necessariamente essere supportata da un\u2019adeguata dieta ricca di nutrienti.<\/p>\n Per scegliere cosa mangiare prima di fare sport occorre valutare la durata e l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0. Esistono per\u00f2 buone regole generali, a partire dalla differenziazione del pasto e del tipo di nutrienti necessari. (4)<\/p>\n Tra le caratteristiche che un pasto deve avere troviamo: la digeribilit\u00e0, che deve apportare la giusta energia<\/strong> (mai inferiore alle 250-300 kcal) e deve essere a prevalenza glucidica<\/strong>, possibilmente derivante da alimenti con un medio o basso indice glicemico. (5)<\/p>\n Se il pasto viene consumato un\u2019ora prima dell\u2019attivit\u00e0 fisica l\u2019ideale sarebbe scegliere della frutta fresca, un gel energetico o uno sport drink.<\/strong><\/p>\n Le caratteristiche dello spuntino pre-allenamento<\/strong> ideale sono quindi queste:<\/p>\n Dalle tre alle quattro ore prima dell\u2019allenamento si pu\u00f2 invece assumere qualcosa di pi\u00f9 sostanzioso<\/strong>, come un piatto di pasta al pomodoro o della carne magra con insalata.<\/p>\n Le cose assolutamente da evitare? Ovviamente cibi grassi, fritti e alcool.<\/p>\n Terminato l\u2019allenamento i muscoli avranno particolarmente fame, nutrirli adeguatamente sar\u00e0 il principale obiettivo.<\/strong> (3) Bisogner\u00e0 quindi ricordarsi di:<\/p>\n [1] Donna Moderna: Meglio mangiare prima o dopo l\u2019attivit\u00e0 fisica, e cosa?<\/a> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019endometriosi \u00e8 una patologia che colpisce moltissime donne ed in alcuni casi la pillola contraccettiva pu\u00f2 rappresentare un valido aiuto per migliorare il quadro sintomatologico.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[34,23,17],"tags":[285,259,267,355],"class_list":["post-34759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","category-salute","category-zyxelle","tag-alimentazione","tag-alimentazione-sana","tag-attivita-fisica","tag-workout"],"yoast_head":"\nAlimentazione e sport: cosa non deve mancare a tavola<\/h2>\n
Cosa accade al corpo quando ci alleniamo: le premesse metaboliche<\/h2>\n
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Cosa mangiare prima di fare sport<\/h2>\n
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Cosa mangiare dopo l\u2019allenamento<\/h2>\n
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FONTI<\/strong><\/h2>\n
[2] Di Lei: Palestra: cosa mangiare prima e dopo l\u2019allenamento<\/a>
[3] Technogym: Ricette e alimentazione per l’allenamento: cosa mangiare per il spuntino pre workout?<\/a>
[4] myPersonalTrainer: Pasto Pre e Post Allenamento: Errori Comuni e Consigli<\/a>
[5] Nathura: La giusta alimentazione prima e dopo lo sport<\/a>
[6] ESI: Spuntino pre e post workout: cosa mangiare<\/a><\/p>\n