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Il Pilates sta diventando una pratica sempre pi\u00f9 diffusa ed \u00e8 molto apprezzata, soprattutto da noi donne. (1)<\/p>\n

Questa disciplina non si limita alla sola tonificazione muscolare, ma interviene su postura, equilibrio e presa di coscienza del corpo.<\/strong><\/p>\n

Ma che cos’\u00e8 esattamente? Una sorta di ginnastica dolce che consiste in una serie di esercizi a corpo libero o con attrezzi. La capacit\u00e0 di concentrazione ha un’importanza fondamentale. (1)<\/p>\n

Il Metodo Pilates<\/strong><\/h2>\n

Il metodo Pilates \u00e8 un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e migliorare la fluidit\u00e0 e precisione dei movimenti.<\/strong><\/p>\n

Prende il nome da Joseph Pilates, che nella prima met\u00e0 del 900 lo ha sviluppato, mettendo a punto macchinari necessari alla sua pratica.<\/p>\n

Prima ancora di diventare un’attivit\u00e0 fisica in voga, il Pilates veniva impiegato per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.<\/p>\n

L’obiettivo era quello di portare l’individuo a muoversi con grazia ed equilibrio, rendendolo pi\u00f9 consapevole delle potenzialit\u00e0 e del funzionamento del proprio corpo. (2)<\/p>\n

Il Pilates mira a rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare, sviluppare fluidit\u00e0 e precisione dei movimenti, migliorare o correggere la postura con un lavoro centrato sulla zona addominale e dorsale.<\/strong><\/p>\n

Gli esercizi applicano principi di stretching, tonificazione muscolare, concentrazione mentale, respirazione ed equilibrio fisico.<\/p>\n

Una lezione si articola in sessioni di esercizi a corpo libero, (o, in alcuni casi, anche con attrezzi), con l’ausilio di un tappettino, che attivano principalmente i muscoli connessi al tronco: addome, glutei, interno coscia e zona lombare. (2)<\/p>\n

I 6 principi del Pilates<\/strong><\/h2>\n

Il Pilates si basa su 6 principi fondamentali. Vediamoli nel dettaglio:<\/p>\n

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• Precisione e concentrazione:<\/strong> durante l’esercizio, bisogna concentrarsi sul dettaglio di ogni movimento. (3)<\/li>\n
• Respirazione:<\/strong> fa parte di ogni esercizio e va coordinato con ogni movimento favorendone la fluidit\u00e0. Una corretta respirazione contribuisce a rivitalizzare i movimenti facilitando stabilizzazione e mobilit\u00e0 della colonna vertebrale. (3)<\/li>\n
• Controllo:<\/strong> il pilates si basa sul controllo della mente e dei muscoli. Attraverso il controllo muscolare si evitano movimenti bruschi, casuali, irregolari o ripetitivi, cos\u00ec da prevenire l’insorgenza di lesioni. (3)<\/li>\n
• Baricentro:<\/strong> il controllo del baricentro permette di assumere una postura corretta grazie al lavoro sinergico dell’area addominale e di quella lombare. (3)<\/li>\n
• Fluidit\u00e0 del movimento:<\/strong> ogni esercizio deve essere eseguito con grazia e fluidit\u00e0, e in pieno controllo del proprio corpo. La fluidit\u00e0, oltre a garantire la salute e mobilit\u00e0, promuove l’equilibrio muscolare riducendo i movimenti scorretti di compensazione. (3)<\/li>\n<\/ul>\n

  I benefici del Pilates<\/strong><\/h2>\n

  Il Pilates \u00e8 una disciplina che permette di lavorare attivamente su muscoli, assimetrie, posture e tonificazione.<\/p>\n

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  Ma vediamo nel dettaglio quali sono i benefici sul nostro corpo?<\/p>\n

  \u2022 Perdita di massa grassa:<\/strong> durante ogni lezione di pilates lavoriamo sulla resistenza e attiviamo il metabolismo grazie ad un\u2019azione cardiovascolare. In questo modo, aumentiamo la sudorazione e bruciamo grassi in eccesso. (4)<\/p>\n

  \u2022 Riequilibrio posturale:<\/strong> il pilates agisce soprattutto sui muscoli che influiscono sulla postura, ovvero i muscoli del \u201ccore\u201d (tronco, dorso e addome), delle gambe e dei glutei, ed insegna a controllare i movimenti acquisendo sempre maggiore consapevolezza e padronanza del proprio corpo. (5)<\/p>\n

  \u2022 Diminuzione della cellulite:<\/strong> il pilates aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e, abbinato ad uno sport aerobico come la corsa o il nuoto, fornisce un valido supporto alla lotta agli inestetismi della cellulite. (4)<\/p>\n

  \u2022 Flessibilit\u00e0 e tonificazione:<\/strong> insistendo molto sull\u2019allungamento delle catene muscolari e sull\u2019allenamento della muscolatura profonda, in tempi brevi consente di ottenere maggiore elasticit\u00e0 e tonicit\u00e0 dei gruppi muscolari. (4)<\/p>\n

  \u2022 Rafforzamento della fascia addominale:<\/strong> gli addominali sono costantemente sollecitati durante l\u2019esecuzione degli esercizi, pertanto in breve tempo questo tipo di attivit\u00e0 dona maggiore tonicit\u00e0 a tutta la fascia addominale. (4)<\/p>\n

  \u2022 Diminuzione dei dolori corporei:<\/strong> le tecniche di pilates aiutano a contrastare dolori cronici come dolori cervicali o mal di schiena. (5)<\/p>\n

  \u2022 Miglioramento dell\u2019autostima:<\/strong> i benefici derivati da allungamento e tonificazione stimolano le cellule nervose e agiscono positivamente sull\u2019umore, mentre miglioramento della postura e consapevolezza dell\u2019organismo aiutano ad acquisire maggiore sicurezza di s\u00e9. (5)<\/p>\n

  Ora che sappiamo quali sono i benefici del pilates non ci resta che metterci all\u2019opera!<\/p>\n

  FONTI<\/strong><\/h3>\n

  [1] Pilates: 6 principi base<\/a>
  [2] Metodo Pilates: i principi base che ispirano la disciplina<\/a>
  [3] Pilates: aiuta a dimagrire? dopo quanto tempo? Ecco tutti i suoi benefici<\/a>
  <\/a>[4] Pilates: i benefici che lo rendono vincente<\/a>
  <\/a>[5] Ti sei mai chiesta perch\u00e8 tutti fanno pilates? Ecco 5 benefici di questo metodo.<\/a><\/a>
  <\/a><\/p>\n

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