{"id":31524,"date":"2020-10-14T09:32:10","date_gmt":"2020-10-14T07:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=31524"},"modified":"2020-10-14T09:32:12","modified_gmt":"2020-10-14T07:32:12","slug":"i-benefici-del-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2020\/10\/14\/i-benefici-del-pilates\/","title":{"rendered":"I benefici del pilates"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.6.5&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<p>Il Pilates sta diventando una pratica sempre pi\u00f9 diffusa ed \u00e8 molto apprezzata, soprattutto da noi donne. (1)<\/p>\n<p>Questa disciplina non si limita alla sola tonificazione muscolare, ma <strong>interviene su postura, equilibrio e presa di coscienza del corpo.<\/strong><\/p>\n<p>Ma che cos&#8217;\u00e8 esattamente? Una sorta di ginnastica dolce che consiste in una serie di esercizi a corpo libero o con attrezzi. La capacit\u00e0 di concentrazione ha un&#8217;importanza fondamentale. (1)<\/p>\n<h2><strong>Il Metodo Pilates<\/strong><\/h2>\n<p>Il metodo Pilates \u00e8 un sistema di allenamento che mira a <strong>rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e migliorare la fluidit\u00e0 e precisione dei movimenti.<\/strong><\/p>\n<p>Prende il nome da Joseph Pilates, che nella prima met\u00e0 del 900 lo ha sviluppato, mettendo a punto macchinari necessari alla sua pratica.<\/p>\n<p>Prima ancora di diventare un&#8217;attivit\u00e0 fisica in voga, il Pilates veniva impiegato per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.<\/p>\n<p>L&#8217;obiettivo era quello di portare l&#8217;individuo a muoversi con grazia ed equilibrio, rendendolo pi\u00f9 consapevole delle potenzialit\u00e0 e del funzionamento del proprio corpo. (2)<\/p>\n<p><strong>Il Pilates mira a rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare, sviluppare fluidit\u00e0 e precisione dei movimenti, migliorare o correggere la postura con un lavoro centrato sulla zona addominale e dorsale.<\/strong><\/p>\n<p>Gli esercizi applicano principi di stretching, tonificazione muscolare, concentrazione mentale, respirazione ed equilibrio fisico.<\/p>\n<p>Una lezione si articola in sessioni di esercizi a corpo libero, (o, in alcuni casi, anche con attrezzi), con l&#8217;ausilio di un tappettino, che attivano principalmente i muscoli connessi al tronco: addome, glutei, interno coscia e zona lombare. (2)<\/p>\n<h2><strong>I 6 principi del Pilates<\/strong><\/h2>\n<p>Il Pilates si basa su 6 principi fondamentali. Vediamoli nel dettaglio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Precisione e concentrazione:<\/strong> durante l&#8217;esercizio, bisogna concentrarsi sul dettaglio di ogni movimento. (3)<\/li>\n<li><strong>Respirazione:<\/strong> fa parte di ogni esercizio e va coordinato con ogni movimento favorendone la fluidit\u00e0. Una corretta respirazione contribuisce a rivitalizzare i movimenti facilitando stabilizzazione e mobilit\u00e0 della colonna vertebrale. (3)<\/li>\n<li><strong>Controllo:<\/strong> il pilates si basa sul controllo della mente e dei muscoli. Attraverso il controllo muscolare si evitano movimenti bruschi, casuali, irregolari o ripetitivi, cos\u00ec da prevenire l&#8217;insorgenza di lesioni. (3)<\/li>\n<li><strong>Baricentro:<\/strong> il controllo del baricentro permette di assumere una postura corretta grazie al lavoro sinergico dell&#8217;area addominale e di quella lombare. (3)<\/li>\n<li><strong>Fluidit\u00e0 del movimento:<\/strong> ogni esercizio deve essere eseguito con grazia e fluidit\u00e0, e in pieno controllo del proprio corpo. La fluidit\u00e0, oltre a garantire la salute e mobilit\u00e0, promuove l&#8217;equilibrio muscolare riducendo i movimenti scorretti di compensazione. (3)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>I benefici del Pilates<\/strong><\/h2>\n<p>Il Pilates \u00e8 una disciplina che permette di lavorare attivamente su muscoli, assimetrie, posture e tonificazione.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/benefici-pilates-2\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/benefici-pilates-1.jpg\" width=\"1920\" height=\"1080\" alt=\"benefici-pilates\" class=\"wp-image-31532 alignnone size-full\" srcset=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/benefici-pilates-1.jpg 1920w, http:\/\/www.zyxelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/benefici-pilates-1-1280x720.jpg 1280w, http:\/\/www.zyxelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/benefici-pilates-1-980x551.jpg 980w, http:\/\/www.zyxelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/benefici-pilates-1-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1920px, 100vw\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ma vediamo nel dettaglio quali sono i benefici sul nostro corpo?<\/p>\n<p>\u2022 <strong>Perdita di massa grassa:<\/strong> durante ogni lezione di pilates lavoriamo sulla resistenza e attiviamo il metabolismo grazie ad un\u2019azione cardiovascolare. In questo modo, aumentiamo la sudorazione e bruciamo grassi in eccesso. (4)<\/p>\n<p>\u2022 <strong>Riequilibrio posturale:<\/strong> il pilates agisce soprattutto sui muscoli che influiscono sulla postura, ovvero i muscoli del \u201ccore\u201d (tronco, dorso e addome), delle gambe e dei glutei, ed insegna a controllare i movimenti acquisendo sempre maggiore consapevolezza e padronanza del proprio corpo. (5)<\/p>\n<p>\u2022 <strong>Diminuzione della cellulite:<\/strong> il pilates aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e, abbinato ad uno sport aerobico come la corsa o il nuoto, fornisce un valido supporto alla lotta agli inestetismi della cellulite. (4)<\/p>\n<p>\u2022<strong> Flessibilit\u00e0 e tonificazione:<\/strong> insistendo molto sull\u2019allungamento delle catene muscolari e sull\u2019allenamento della muscolatura profonda, in tempi brevi consente di ottenere maggiore elasticit\u00e0 e tonicit\u00e0 dei gruppi muscolari. (4)<\/p>\n<p>\u2022 <strong>Rafforzamento della fascia addominale:<\/strong> gli addominali sono costantemente sollecitati durante l\u2019esecuzione degli esercizi, pertanto in breve tempo questo tipo di attivit\u00e0 dona maggiore tonicit\u00e0 a tutta la fascia addominale. (4)<\/p>\n<p>\u2022 <strong>Diminuzione dei dolori corporei:<\/strong> le tecniche di pilates aiutano a contrastare dolori cronici come dolori cervicali o mal di schiena. (5)<\/p>\n<p>\u2022 <strong>Miglioramento dell\u2019autostima:<\/strong> i benefici derivati da allungamento e tonificazione stimolano le cellule nervose e agiscono positivamente sull\u2019umore, mentre miglioramento della postura e consapevolezza dell\u2019organismo aiutano ad acquisire maggiore sicurezza di s\u00e9. (5)<\/p>\n<p>Ora che sappiamo quali sono i benefici del pilates non ci resta che metterci all\u2019opera!<\/p>\n<h3><strong>FONTI<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/benessere\/fitness\/15\/01\/26\/pilates-esercizi-benefici-principi-base\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">[1] Pilates: 6 principi base<\/a><br \/> <a href=\"https:\/\/www.donnamoderna.com\/fitness\/metodo-pilates-principi-base-regole\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">[2] Metodo Pilates: i principi base che ispirano la disciplina<\/a><br \/> <a href=\"https:\/\/www.alfemminile.com\/sport-attivita-fisica\/benefici-del-pilates-s2309694.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">[3] Pilates: aiuta a dimagrire? dopo quanto tempo? Ecco tutti i suoi benefici<\/a><br \/> <a href=\"\/\/horusalus.com\/ciclo-mestruale-e-ritenzione-idrica-sono-collegati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.leitv.it\/benessere\/pilates-i-10-benefici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">[4] Pilates: i benefici che lo rendono vincente<\/a><a href=\"\/\/www.my-personaltrainer.it\/salute\/sindrome-premestruale-alimentazione.html\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><br \/> <\/a><a href=\"https:\/\/www.elle.com\/it\/salute\/fitness\/g3171\/pilates-benefici-postura\/\" https:=\"\" www=\"\" my-personaltrainer=\"\" it=\"\" salute=\"\" sindrome-premestruale-alimentazione=\"\" html=\"\" alimentazione=\"\" e=\"\" sindrome=\"\" premestruale:=\"\" le=\"\" cause=\"\" come=\"\" prevenirla=\"\" affrontarla=\"\" a=\"\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">[5] Ti sei mai chiesta perch\u00e8 tutti fanno pilates? Ecco 5 benefici di questo metodo.<\/a><a href=\"&quot;6\" https:=\"\" www=\"\" healthline=\"\" com=\"\" health=\"\" constipation-during-period=\"\" causes=\"\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><a href=\"&quot;5\" https:=\"\" www=\"\" my-personaltrainer=\"\" it=\"\" salute=\"\" sindrome-premestruale-alimentazione=\"\" html=\"\" 5=\"\" alimentazione=\"\" e=\"\" sindrome=\"\" premestruale:=\"\" le=\"\" cause=\"\" come=\"\" prevenirla=\"\" affrontarla=\"\" a=\"\"><br \/> <\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il Pilates \u00e8 un allenamento che mira a rafforzare il corpo, correggere la postura e migliorare la fluidit\u00e0 dei movimenti. 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