{"id":25811,"date":"2020-04-29T10:28:25","date_gmt":"2020-04-29T08:28:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=25811"},"modified":"2020-05-07T15:11:18","modified_gmt":"2020-05-07T13:11:18","slug":"perche-bere-fa-bene-tutti-i-benefici-dellacqua-sul-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2020\/04\/29\/perche-bere-fa-bene-tutti-i-benefici-dellacqua-sul-corpo\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 bere fa bene, tutti i benefici dell\u2019acqua sul corpo"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.3.2&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;]<\/p>\n<p>Quante volte vi siete chieste <strong>\u201cperch\u00e9 \u00e8 importante bere?\u201d<\/strong>. Ebbene, <strong>oggi cercheremo di dare una risposta a questa domanda.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Iniziamo con il dire che <strong>bere acqua fa star bene perch\u00e9 \u00e8 uno dei componenti principali del nostro corpo ed \u00e8 fondamentale per eliminare le tossine dagli organi vitali e per il trasporto dei nutrienti verso le cellule.<\/strong> Si stima che in un adulto, la percentuale di acqua \u00e8 all\u2019incirca il 60%-65% della massa corporea, dato che scende leggermente nelle donne e con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0 [1].<\/p>\n<h2><strong>I benefici dell\u2019acqua<\/strong><\/h2>\n<p>Di certo le sensazioni di benessere sono molte: <strong>ci fa sentire pi\u00f9 sgonfie, pi\u00f9 leggere e fa ritrovare l\u2019energia persa<\/strong>, oltre ad avere un ruolo chiave nel depurare il corpo dalle tossine in eccesso.<\/p>\n<p>Ma vediamo ora <strong>nel dettaglio quali benefici regala al nostro organismo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>Rinforzare le difese immunitarie:<\/em> bere molto e in maniera costante <strong>favorisce la difesa da raffreddori e malanni stagionali.<\/strong> Come? La linfa \u00e8 una parte importante del nostro sistema immunitario e non pu\u00f2 essere prodotta senza acqua. <strong>Uno dei principali ruoli \u00e8 proprio quello di portare acqua e sostanze nutritive al sangue prima di consegnarli alle nostre cellule<\/strong> [2].<\/li>\n<li><em>\u00c8 un aiuto per la salute:<\/em> <strong>previene l&#8217;accumulo di sali a livello dei reni che potrebbero causare la formazione di calcoli, inoltre aiuta a mantenere in forma le ossa.<\/strong> Inoltre, uno studio pubblicato dall\u2019American Journal of Epidemiology ha dimostrato che <strong>coloro che bevono pi\u00f9 di otto bicchieri di acqua al giorno hanno il 41% di probabilit\u00e0 di meno di incorrere in un infarto<\/strong> di coloro che bevono meno di 2 bicchieri di acqua al giorno. Ma non solo, <strong>aiuta a diminuire gli attacchi di cefalea e i problemi digestivi<\/strong>, infine pu\u00f2 aiutare anche <strong>con i problemi di acidit\u00e0 di stomaco e stitichezza<\/strong> [3].<\/li>\n<li><em>Aiuta a perdere peso:<\/em> proprio cos\u00ec. \u00c8 un <strong>ottimo modo per diminuire l\u2019appetito<\/strong>, perch\u00e9 molto spesso quando pensiamo di avere fame, in realt\u00e0 abbiamo sete. E <strong>bastano solo otto bicchieri al giorno per esercitare un&#8217;influenza positiva sui centri nervosi, il cui compito \u00e8 quello di tenere sotto controllo sia lo stimolo della sete che quello della fame.<\/strong> Un&#8217;altra buona abitudine \u00e8 quella di bere due bicchieri d&#8217;acqua prima di ciascun pasto, in modo tale da aumentare il metabolismo basale grazie all&#8217;effetto della termogenesi [4].<\/li>\n<li><em>Recuperare energie e sfruttarle al meglio:<\/em> pensate che <strong>la disidratazione<\/strong>, anche solo <strong>dell\u20191% del peso corporeo, fa diminuire le forze e fa sentire molta stanchezza.<\/strong> Quando vi sentite affaticate provate a bere un bicchiere d&#8217;acqua e vi sentirete subito pi\u00f9 energiche. (fonte donna moderna).<\/li>\n<li><em>Allenarsi al meglio:<\/em> <strong>per gli sportivi \u00e8 fondamentale bere i 2 litri giornalieri d&#8217;acqua per alimentare i muscoli di energia.<\/strong> \u00c8 per questo che si consiglia di bere prima dell&#8217;allenamento perch\u00e9 fra gli altri benefici dell&#8217;acqua c&#8217;\u00e8 quello di ridurre il rischio di crampi, fatica e distorsioni. In ogni caso andrebbe reintegrato 1\/4 di litro ogni 15 minuti [3].<\/li>\n<li><em>Pelle sana e radiosa:<\/em> l&#8217;idratazione per la pelle del viso arriva soprattutto dall&#8217;interno. \u00c8 per questo che <strong>bere aiuta a rigenerare le cellule, prevenire la formazione delle rughe d&#8217;espressione ed eliminare le tossine e i batteri accumulati rendendo la pelle pi\u00f9 luminosa.<\/strong> In questo caso si ha per\u00f2 bisogno di molta costanza: i risultati inizieranno a vedersi dopo almeno 28 giorni, il tempo necessario per il ricambio cellulare [3].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Come e quanta acqua bere<\/strong><\/h2>\n<p>Ma come capire quando e quanto bere? Prima di tutto dobbiamo sapere che <strong>non va dato assolutamente peso al senso di sete.<\/strong> Se siamo abituate a bere poco, infatti, il corpo non ci dar\u00e0 mai l\u2019input di bere di pi\u00f9. Siamo noi a dover bere, cos\u00ec anche il nostro cervello, piano piano, ci inviter\u00e0 a bere di pi\u00f9 e costantemente durante l\u2019arco della giornata.<\/p>\n<p>Allo stesso tempo <strong>va evitato di bere un litro d&#8217;acqua tutto d&#8217;un fiato.<\/strong> In questo modo una grossa quantit\u00e0 d&#8217;acqua arriverebbe talmente velocemente alla vescica che il corpo sentirebbe immediatamente il bisogno di urinare ed ecco quindi annullate tutte le potenzialit\u00e0 dell&#8217;acqua.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;ideale \u00e8 invece bere a piccoli sorsi durante l&#8217;arco della giornata.<\/strong> In teoria, esistono anche degli orari durante il giorno in cui \u00e8 meglio assumere liquidi: dalle 9 della mattina fino alle 13 il primo litro e dalle 14.30 alle 19.30 il secondo litro. <strong>Senza dimenticarsi di bere almeno un bicchiere anche tra la prima e la seconda portata dei pasti cos\u00ec da fluidificare anche i succhi gastrici [4].<\/strong><\/p>\n<p>Ma quanta acqua dobbiamo davvero bere? Si dice spesso almeno due litri al giorno o otto bicchieri. Qual \u00e8 per\u00f2 la quantit\u00e0 giusta per il nostro corpo? <strong>La formula ideale \u00e8 un litro ogni 24 chili.<\/strong> Quindi, se si pesa 60 chili, vanno bevuti almeno 2,5 litri di acqua al giorno. L\u2019ideale \u00e8 a temperatura ambiente o leggermente tiepida soprattutto al mattino appena alzate per mettere in moto il metabolismo e gli organi interni [4].<\/p>\n<h2><strong>Cosa succede se si beve poco?<\/strong><\/h2>\n<p>Fino ad ora abbiamo visto i benefici legati alla buona abitudine di bere molto, ma se non lo si fa abbastanza, cosa succede? Quali conseguenze ci possono essere?<\/p>\n<p><strong>La disidratazione \u00e8 sempre dietro l\u2019angolo e pu\u00f2 portare a diversi disturbi.<\/strong> Prima di tutto potremmo accusare uno <strong>stato di malessere generale, con una stanchezza ingiustificata.<\/strong> Questo perch\u00e9 l\u2019acqua \u00e8 essenziale per il buon funzionamento di metabolismo e muscoli. Ma non finisce qui, <strong>si possono manifestare anche mal di testa, vertigini, capogiri e abbassamenti di pressione<\/strong> [5].<\/p>\n<p>Tra gli effetti pi\u00f9 visibili di uno stato di disidratazione <strong>possiamo avvertire pelle secca e labbra disidratate che tendono a screpolarsi<\/strong> [5].<\/p>\n<p>Ma per noi donne non finisce qui. <strong>Quando non beviamo abbastanza non facciamo altro che favorire<\/strong> il nostro nemico numero uno: <strong>la cellulite<\/strong>, come gi\u00e0 detto nella nostra <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2016\/03\/01\/ma-e-cellulite-o-ritenzione-idrica-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Guida alla Cellulite<\/strong><\/a>. Ce ne possiamo accorgere subito, <strong>la ritenzione idrica aumenta, si formano edemi e ci sentiamo molto pi\u00f9 gonfie e con le gambe appesantite [5].\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Ora che sappiamo perfettamente quali benefici ci pu\u00f2 regalare l\u2019acqua non ci resta che iniziare a bere!<\/p>\n<h3>FONTI<\/h3>\n<p>[1] Corriete.it: <a href=\"https:\/\/www.corriere.it\/salute\/18_settembre_06\/qual-vera-percentuale-acqua-corpo-umano-non-90percento-come-dice-maio-0d43a134-b1a7-11e8-b837-d3ad6d664b0d.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Qual \u00e8 la vera percentuale di acqua nel corpo umano?<\/em><\/a><br \/>[2] In a bottle: <a href=\"https:\/\/www.inabottle.it\/it\/benessere\/corretta-idratazione-sistema-immunitario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Una corretta idratazione sostiene il sistema immunitario<\/em><\/a><br \/>[3] Donna Moderna: <a href=\"https:\/\/www.donnamoderna.com\/salute\/benefici-acqua-salute-benessere\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tutti i modi in cui l\u2019acqua ti fa bene<\/em><\/a><br \/>[4] Vanity Fair: <a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/benessere\/dieta-e-alimentazione\/17\/03\/20\/acqua-benefici-quanto-bisogna-bere\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Acqua, 10 benefici<\/em><\/a><br \/>[5] Donna Moderna: <a href=\"https:\/\/www.donnamoderna.com\/salute\/vivere-meglio\/bere-poca-acqua\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Bevi poco? Ecco cosa succede al tuo corpo<\/em><\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.3.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.3.2&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quante volte vi siete chieste \u201cperch\u00e9 \u00e8 importante bere?\u201d. 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