{"id":21989,"date":"2020-02-19T11:00:13","date_gmt":"2020-02-19T10:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=21989"},"modified":"2020-02-19T11:00:13","modified_gmt":"2020-02-19T10:00:13","slug":"pelle-sana-e-luminosa-i-cibi-da-portare-in-tavola-e-quelli-da-evitare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2020\/02\/19\/pelle-sana-e-luminosa-i-cibi-da-portare-in-tavola-e-quelli-da-evitare\/","title":{"rendered":"Pelle sana e luminosa: i cibi da portare in tavola e quelli da evitare"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.3.2&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243;]<p><strong>Una pelle sana, luminosa e senza imperfezioni \u00e8 il sogno di tutte<\/strong>, inutile nasconderlo.<\/p>\n<p>Ma sapevate che <strong>la pelle \u00e8 la prima a risentire di diete squilibrate, periodi di forte stress, condizioni climatiche e stile di vita poco sano?<\/strong> [1]<\/p>\n<p>Se siete tra quelle che per combattere i danni causati da tutti questi fattori spendono molto tra creme e trattamenti, oggi vi sveliamo un segreto: <strong>per avere una pelle perfetta \u00e8 molto importante l\u2019alimentazione.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>La pelle ha<\/strong>, infatti, <strong>bisogno di diversi nutrienti per produrre collagene<\/strong> ed esercitare la propria azione protettiva.<\/p>\n<h2><strong>A, C ed E, le vitamine immancabili per una pelle sana<\/strong><\/h2>\n<p>Non ci stancheremo mai di dirlo: <strong>salute vuol dire alimentazione corretta, varia ed equilibrata.<\/strong> In questo caso, una dieta sana \u00e8 anche il primo alleato per difenderci dai \u201cradicali liberi\u201d.<\/p>\n<p>L\u2019organismo riesce, infatti, solo parzialmente a difendersi dal loro attacco. <strong>\u00c8<\/strong> quindi <strong>fondamentale integrare la dieta con alimenti naturalmente ricchi di antiossidanti<\/strong> che contrastano l\u2019invecchiamento del tessuto epiteliale, permettendo di mantenere la pelle liscia e morbida ed evitando che si secchi e si irriti pi\u00f9 del dovuto [1].<\/p>\n<p>Ma quali sono le vitamine che non possono proprio mancare?<\/p>\n<ul>\n<li><em>Vitamina C:<\/em> \u00e8 l\u2019antiossidante presente in maggiori concentrazioni nel nostro corpo. <strong>Stimolando la produzione di collagene, svolge un ruolo fondamentale nella crescita e nella riparazione dei tessuti<\/strong>, e un\u2019azione protettiva dai dannosi effetti dell&#8217;inquinamento atmosferico e dalla foto-ossidazione dovuta ai raggi ultravioletti. Si trova principalmente in <strong>agrumi, kiwi, fragole, peperoni, pomodori e verdure a foglia verde<\/strong> (spinaci, broccoli). C\u2019\u00e8 un\u2019accortezza da avere per\u00f2: la vitamina C perde le sue propriet\u00e0 in presenza di alte temperature, sarebbe quindi meglio consumare gli alimenti che la contengono crudi o sotto forma di spremuta [2].<\/li>\n<li><em>Vitamina A:<\/em> \u00e8 un potente <strong>antiossidante in grado di favorire la sintesi dei componenti della pelle per mantenerne l\u2019elasticit\u00e0, l\u2019integrit\u00e0, la tonicit\u00e0 e l\u2019idratazione.<\/strong> Dove si trova? Nei <strong>cibi giallo-arancioni<\/strong> (peperoni, carote, albicocche, zucca), <strong>nelle verdure a foglia verde, uova, latte e fegato<\/strong> [2].<\/li>\n<li><em>Vitamina E:<\/em> \u00e8 in grado <strong>prevenire l&#8217;invecchiamento cellulare, di calmare <\/strong>eventuali <strong>rossori, reidratare e riparare i tessuti screpolati e irritati.<\/strong> Ne sono ricchi <strong>l&#8217;olio extravergine d&#8217;oliva, i semi di girasole, l&#8217;olio di germe di grano, la frutta secca e l&#8217;avocado<\/strong> [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>La dieta per una pelle da fare invidia<\/strong><\/h2>\n<p>Ma quindi <strong>cosa dovremmo mangiare per avere una pelle radiosa<\/strong>, pulita, rassodata, pulita e lucente?<\/p>\n<p>Ecco tutti i cibi nel dettaglio:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Avocado:<\/em> \u00e8 uno dei cibi anti-et\u00e0 migliori che pu\u00f2 regalare una pelle lucente ed elastica. \u00c8 <strong>ricco di Omega 9 e Vitamina E, sostenendo cos\u00ec la rigenerazione epidermica<\/strong> e riducendo irritazione e rossore [3].<\/li>\n<li><em>Noci:<\/em> <strong>ricche di Vitamina E, antiossidanti e Omega 3<\/strong>, sono indispensabili per una bella pelle perch\u00e9 <strong>proteggono dagli effetti nocivi del sole e dell\u2019inquinamento<\/strong>, migliorando l\u2019elasticit\u00e0 dei tessuti [3].<\/li>\n<li><em>Mirtilli:<\/em> ricchi di antiossidanti <strong>aiutano il corpo a disintossicarsi e a proteggere la pelle dall\u2019invecchiamento prematuro<\/strong> in modo da prevenire secchezza, rughe e macchie. \u00c8 noto, inoltre, che il consumo di mirtilli tonifica i vasi sanguigni e migliora la microcircolazione [3].<\/li>\n<li><em>Acqua:<\/em> bere per avere una pelle pi\u00f9 luminosa. Non \u00e8 una di quelle frasi fatte che avrete sentito dire moltissime volte, ma la pura e semplice verit\u00e0. Se il vostro corpo non \u00e8 abbastanza idratato, la pelle lo mostrer\u00e0 immediatamente assumendo un incarnato spento e dall\u2019aspetto stanco. Il rimedio? <strong>Cercare di assumere almeno 1,5 l di acqua al giorno<\/strong> o in alternativa t\u00e8 verde, tisane o infusi [4].<\/li>\n<li><em>Carne rossa:<\/em> r<strong>icca di proteine ad alto livello nutrizionale, fornisce tono, compattezza ed elasticit\u00e0<\/strong> alla pelle, mentre il ferro ne migliora l\u2019ossigenazione dei tessuti da parte del sangue [5].<\/li>\n<li><em>Cereali integrali:<\/em> ricchi di vitamine, sali minerali (ferro, magnesio, zinco, potassio e selenio) e acidi grassi essenziali, aiutano la funzionalit\u00e0 intestinale. Sono, quindi, <strong>fondamentali per eliminare le impurit\u00e0 della pelle e averla pi\u00f9 tonica e luminosa<\/strong> [5].<\/li>\n<li><em>Pesce azzurro:<\/em> alici, sardine, sgombri, pesce spada e tonno sono <strong>ricchissimi di Omega 3 e 6, che sono un valido sostegno per una pelle pi\u00f9 tonica, idratata e con meno rughe.<\/strong> Il consiglio per\u00f2 \u00e8 di usare sempre spezie come rosmarino e curry quando si cucina il pesce azzurro, poich\u00e9 aiutano a proteggere le propriet\u00e0 degli acidi grassi che tendono a deteriorarsi facilmente e a perdere l\u2019efficacia [5].<\/li>\n<li><em>Uova:<\/em> \u00e8 un alimento completo che andrebbe consumato 2-3 volte a settimana. Sia il tuorlo che l\u2019albume presentano, infatti, <strong>propriet\u00e0 benefiche per la pelle in grado di garantire compattezza e tonicit\u00e0.<\/strong> In particolare, il tuorlo \u00e8 ricco di ferro, fosforo e calcio; mentre l\u2019albume contiene acqua e sali minerali, risultando un ottimo alleato per l\u2019idratazione [6].<\/li>\n<li><em>Cioccolato fondente:<\/em> ebbene s\u00ec, possiamo concederci anche un piccolo peccato di gola se a beneficiarne \u00e8 la nostra pelle! Il cioccolato, infatti, <strong>contiene flavonoidi, antiossidanti e acidi grassi benefici che idratano la pelle, regalandole elasticit\u00e0 e nutrendola in profondit\u00e0.<\/strong> Inoltre, ne ritarda l\u2019invecchiamento prematuro e la protegge dall\u2019azione dei raggi ultravioletti [7].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quali sono gli alimenti da evitare?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Dopo aver visto tutti gli alimenti ai quali non possiamo rinunciare, ora vediamo invece quali \u00e8 bene tenere lontani dalle nostre tavole.\u00a0In fondo un sacrificio, per avere una pelle da far invidia, si pu\u00f2 fare, giusto?<\/p>\n<p>Se siete tra quelle che combattono contro pelle irritata e infiammata sar\u00e0 bene iniziare a <strong>limitare il consumo di carboidrati raffinati<\/strong> (riso, pane e pasta bianchi), oltre che <strong>fritti, zucchero, merendine e prodotti industriali.<\/strong> Tutti questi alimenti innalzano, infatti, l\u2019indice glicemico, responsabile indirettamente della produzione eccessiva di sebo e quindi delle infiammazioni alla pelle [2].<\/p>\n<p>Se soffrite invece di acne, sar\u00e0 bene <strong>evitare tutti i tipi di cocktail alcolici.<\/strong>\u00a0L\u2019insieme di alcool e zuccheri <strong>causa l\u2019innalzamento glicemico e quindi l\u2019insorgenza di alcuni disturbi cutanei.<\/strong> Ma non disperate, ogni tanto un bicchiere di vino a cena o un digestivo potete concedervelo, l\u2019importante \u00e8 non eccedere per non dare via libera a pelle opaca e spenta [2].<\/p>\n<p>Ora siete pronte per fare invidia anche alle star di Hollywood e la vostra pelle ringrazier\u00e0!<\/p>\n<p>FONTI<br \/> [1] Educazione Nutrizionale Grana Padano: <a href=\"https:\/\/www.educazionenutrizionale.granapadano.it\/it\/alimentazione\/articoli\/alimentazione-e-salute\/5-consigli-avere-una-pelle-sana-e-luminosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>5 consigli per avere una pelle sana e luminosa<br \/><\/em><\/a>[2] Grazia: <a href=\"https:\/\/www.grazia.it\/stile-di-vita\/cosa-mangiare-per-bella-pelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Cosa mangiare (ed evitare) per avere una pelle sana e luminosa<br \/><\/em><\/a>[3] Melarossa.it: <a href=\"https:\/\/www.melarossa.it\/nutrizione\/mangiare-sano\/pelle-perfetta\/#2-_Lavocado_ti_dona_une_pelle_piu_elastica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Dieta per una pelle perfetta: 8 cibi da portare a tavola<br \/><\/em><\/a>[4] Starbene: <a href=\"https:\/\/www.starbene.it\/alimentazione\/mangiare-sano-alimentazione\/alimenti-idratare-pelle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Gli alimenti per idratare la pelle<br \/><\/em><\/a>[5] Corriere della Sera: <a href=\"https:\/\/cucina.corriere.it\/notizie\/cards\/i-20-cibi-avere-pelle-perfetta\/carne-rossa.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>I 20 cibi per avere una pelle perfetta<br \/><\/em><\/a>[6] Donna Moderna: <a href=\"https:\/\/www.donnamoderna.com\/bellezza\/viso-e-corpo\/dieta-pelle-sana-e-bella\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Cosa mangiare per una pelle sana, luminosa e sempre bellissima<br \/><\/em><\/a>[7] Viverepi\u00f9Sani: <a href=\"https:\/\/viverepiusani.it\/alimenti-per-una-pelle-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Alimenti per una pelle sana<\/em><\/a><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una pelle sana, luminosa e senza imperfezioni \u00e8 il sogno di tutte, inutile nasconderlo. 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