[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.3.2″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″]<\/p>\n
Pillola s\u00ec o pillola no? Questa domanda ne accompagna tantissime altre quando una donna pensa sia arrivato il momento di assumere un contraccettivo ormonale.<\/p>\n
E uno dei timori pi\u00f9 diffusi \u00e8 se la pillola influenzer\u00e0<\/strong> negativamente anche i fattori coinvolti nel tono dell\u2019umore.<\/strong> Essere gi\u00f9 di morale o avere una visione pessimista condiziona, infatti, molto le giornate e la vita di tutte [1].<\/p>\n Eppure, quello riguardante gli sbalzi d\u2019umore \u00e8 uno dei disagi pi\u00f9 lamentati dalle donne che fanno uso della pillola contraccettiva.<\/strong><\/p>\n Se anche voi notate frequenti sbalzi d\u2019umore da quando assumete la pillola, forse \u00e8 arrivato il momento di trovare un rimedio. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che sostenere il tono dell\u2019umore nelle donne che assumono contraccettivi orali non \u00e8 impossibile<\/strong>, anzi.<\/p>\n L\u2019integrazione di alcune vitamine del gruppo B e di alcuni minerali<\/strong>, tra cui magnesio e selenio, possono sostenere il tono dell\u2019umore<\/strong> e migliorare la qualit\u00e0 della vita di queste donne. La vitamina B6<\/a><\/strong> \u00e8 coinvolta nella biosintesi dei neurotrasmettitori e in particolare \u00e8 necessaria per la conversione di triptofano in niacina e serotonina<\/strong>, il neurotrasmettitore riconosciuto come \u201cormone del buonumore\u201d<\/strong> [1].<\/p>\n Ma quindi quali conseguenze comporta avere una carenza di vitamina B6? I livelli di serotonina si abbassano, stimolando un comportamento di tipo aggressivo e di conseguenza causando effetti negativi sull\u2019umore [1].<\/p>\n E, secondo numerosi studi, proprio quello che accade durante la terapia ormonale contraccettiva \u00e8 riscontrare nella donna una bassa concentrazione di triptofano<\/strong> [1].<\/p>\n La cosa importante da fare \u00e8 quindi integrare questo nutriente, anche con l\u2019aiuto di una corretta alimentazione. La vitamina B6 \u00e8 presente nelle carni, soprattutto bianche, e nel pesce, negli spinaci, nelle patate, nei legumi e nella frutta (esclusi gli agrumi) [2].<\/p>\n Il selenio<\/strong>, invece, \u00e8 fondamentale per il funzionamento del cervello e aiuta a combattere il cattivo umore<\/strong> [3].<\/p>\n Ma come agisce questo minerale nel nostro organismo? Il selenio contribuisce a mantenere un tasso di turnover fisiologico di alcuni neurotrasmettitori coinvolti nel tono dell\u2019umore [3].<\/p>\n Esiste un gran numero di pubblicazioni scientifiche riguardo questo minerale e la sua importanza per il funzionamento cerebrale: infatti si \u00e8 visto che nei casi di carenza di selenio, il turnover dei neurotrasmettitori \u00e8 alterato e il cervello riceve una fornitura prioritaria per cercare di compensarne l\u2019apporto necessario. Quindi bassi livelli di selenio sono associati a un\u2019incidenza<\/strong> significativamente superiore di<\/strong> stati d\u2019animo negativi come ansia, confusione ed ostilit\u00e0<\/strong>, generando quello che noi tutte conosciamo come \u201ccattivo umore\u201d<\/strong> [3].<\/p>\n Ma quali sono gli alimenti pi\u00f9 ricchi di selenio? Pesci e crostacei, in linea generale, sono buone fonti di selenio. Bisogna tener presente, per\u00f2, che la variabilit\u00e0 di specie o l’interazione con il mercurio o l’arsenico, noti contaminanti dei pesci, possono alterare la quantit\u00e0 presente di selenio. Anche l\u2019aspetto geografico non va sottovalutato, basti pensare che in Nord America il grano contiene una buona quantit\u00e0 di selenio, cosa che invece non si verifica in quello europeo, per via della diversit\u00e0 dei suoli. In ogni caso \u00e8 importante ricordare che pane e cereali danno un contributo sostanziale all\u2019assunzione di questo minerale [3].<\/p>\n Ebbene s\u00ec, tra le tante propriet\u00e0 del magnesio<\/a><\/strong> c\u2019\u00e8 anche quella di combattere il malumore<\/strong> e di essere considerato un antidepressivo naturale [4].<\/p>\n Nelle donne che fanno uso di contraccettivi ormonali \u00e8, infatti, molto facile riscontrare ridotti livelli di questo minerale [4].<\/p>\n Ma perch\u00e9 il magnesio<\/strong> \u00e8 cos\u00ec fondamentale per il nostro umore? Iniziamo con il dire che \u00e8 un coenzima necessario<\/strong> per convertire il triptofano in serotonina, stimolando cos\u00ec la funzione nervosa e favorendone la trasmissione degli impulsi<\/strong> [4].<\/p>\n Ma dove possiamo trovare il magnesio? Le fonti alimentari pi\u00f9 ricche sono i semi di zucca e di lino, pane, pasta e riso integrali, fagioli e patate, spinaci, broccoli, yogurt, latte, salmone, petto di pollo, manzo tritato, mele, carote ed uvetta [4].<\/p>\n La Centella Asiatica<\/strong><\/a> \u00e8 conosciuta da tutte per contrastare la cellulite. Ma non \u00e8 l\u2019unico effetto benefico che pu\u00f2 regalare alla nostra salute.<\/p>\n L\u2019integrazione di questa sostanza sembra essere molto utile anche per chi soffre di disturbi d\u2019ansia, in particolar modo ha la capacit\u00e0 di ridurre i livelli di stress e migliorare l\u2019umore<\/strong> [5].<\/p>\n Come confermato da studi in vitro, la Centella Asiatica modula la sintesi del GABA (acido amminobutirrico), un neurotrasmettitore che agisce sul sistema nervoso centrale e che \u00e8 implicato negli stati alterati che possono generare ansia e cattivo umore [5].<\/p>\n Possiamo quindi ben dire che l\u2019integrazione di queste sostanze rappresenta un valido aiuto nel contrastare ansia e sbalzi d\u2019umore per le donne che fanno uso di contraccettivi ormonali.<\/strong><\/p>\n In ogni caso, rivolgersi al proprio medico curante<\/strong>, non appena si riscontra un effetto secondario, \u00e8 sempre la soluzione migliore<\/strong> da adottare per risolvere dubbi ed eventuali problemi.<\/p>\n Per saperne di pi\u00f9 sulla pillola contraccettiva, leggi la Mini Guida alla Pillola<\/a>.<\/strong><\/p>\n [1] Supplementation with specific micronutrients reduces the adverse effects of combined oral contraceptive treatment<\/a><\/em>. Porcaro et al. 2019 [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pillola s\u00ec o pillola no? Questa domanda ne accompagna tantissime altre quando una donna pensa sia arrivato il momento di assumere un contraccettivo ormonale. E uno dei timori pi\u00f9 diffusi \u00e8 se la pillola influenzer\u00e0 negativamente anche i fattori coinvolti nel tono dell\u2019umore. 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Scopriamo nel dettaglio quali sono le propriet\u00e0 di queste sostanze.<\/p>\nLa Vitamina B6 per il buon umore<\/strong><\/h2>\n
Il Selenio, essenziale per il cervello<\/strong><\/h2>\n
Il Magnesio, minerale contro il malumore <\/strong><\/h2>\n
La Centella Asiatica per contrastare l\u2019ansia<\/strong><\/h2>\n
FONTI<\/h3>\n
[2] Humanitas: Vitamina B<\/em><\/a>
[3] The Importance of Selenium to Human Health.<\/em><\/a> Margaret P. Rayman. 2000
[4] The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.<\/em><\/a> Gerry K. Schwalfenberg et al. 2017
[5] Effects of traditionally used anxiolytic botanicals on enzymes of the \u03b3-aminobutyric acid (GABA) system<\/em><\/a>. R. Awad et al. 2007<\/p>\n