{"id":18580,"date":"2019-12-18T10:50:30","date_gmt":"2019-12-18T09:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=18580"},"modified":"2020-07-28T12:48:56","modified_gmt":"2020-07-28T10:48:56","slug":"i-benefici-dello-yoga-sulle-donne-tutto-quello-che-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/12\/18\/i-benefici-dello-yoga-sulle-donne-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"I benefici dello Yoga sulle donne, tutto quello che c\u2019\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.9&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<p><strong>Siete alla ricerca di un perfetto equilibrio tra corpo e mente?<\/strong> Avrete sentito numerose volte di parlare di yoga e magari vi sar\u00e0 capitato anche di seguire delle lezioni in palestra. Ma sapete anche quali sono gli <strong>innumerevoli benefici che ci pu\u00f2 regalare questa incredibile disciplina<\/strong>? Sapete anche che \u00e8 adatta a tutti e a qualsiasi et\u00e0?<\/p>\n<p>\u00c8 dimostrato, infatti, che la pratica delle asana, ossia le diverse posizioni dello yoga, <strong>regala benessere fisico e psicologico<\/strong>, oltre che un equilibrio tutto nuovo a corpo e mente.<\/p>\n<h2><strong>Yoga, benefici mentali e psicologici<\/strong><\/h2>\n<p>Ebbene s\u00ec, <strong>lo yoga per la nostra mente \u00e8 davvero eccezionale<\/strong>, senza contare che i suoi effetti si possono rilevare gi\u00e0 dopo una sola lezione. Vediamo nel dettaglio quali benefici pu\u00f2 regalarci: [1]<\/p>\n<ul>\n<li><em>Controlla l\u2019ansia e la depressione, riduce lo stress:<\/em> grazie a questa disciplina possiamo imparare a gestire la nostra sfera emotiva, esplorare la relazione tra corpo ed emozioni e si diventa sempre pi\u00f9 capaci di affrontare e gestire le paure, anche le pi\u00f9 inconsce [2].<\/li>\n<li><em>Combatte l\u2019insonnia:<\/em> secondo alcuni studi scientifici anche solo 20 minuti di yoga al giorno sono in grado di conciliare il sonno oltre che di migliorarne la qualit\u00e0 [3].<\/li>\n<li><em>Aumenta la concentrazione:<\/em> praticare yoga ne richiede molta, soprattutto per completare varie sequenze di esercizi senza perdere la connessione tra corpo e mente. \u00c8 per questo che ne deriva una maggiore capacit\u00e0 di concentrazione nella vita quotidiana, oltre che un miglioramento della memoria a breve e lungo termine [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Yoga, l\u2019aiuto per il corpo <\/strong><\/h2>\n<p>Lo yoga<strong> lavora contemporaneamente su forza, equilibrio e allungamento.<\/strong> Grazie alle sue posizioni che mettono in moto tutto il corpo, si pu\u00f2 ottenere una muscolatura equilibrata e armoniosa.<\/p>\n<p>Vediamo nel dettaglio quali sono i benefici che lo yoga regala al nostro corpo: [1]<\/p>\n<ul>\n<li><em>Rallenta l\u2019invecchiamento e favorisce la tonificazione:<\/em> come ogni attivit\u00e0 sportiva, anche lo yoga aiuta a invecchiare meglio, mantenendo un corpo pi\u00f9 sano, elastico, tonico e resistente, grazie anche a una maggiore ossigenazione dei tessuti [2].<\/li>\n<li><em>Sconfigge il mal di schiena:<\/em> grazie a numerose posizioni specifiche per la colonna vertebrale, aiuta a mantenere una buona salute della spina dorsale e una buona postura [2].<\/li>\n<li><em>Fa bene al cuore:<\/em> aiuta a mantenere il sistema cardio-circolatorio in buona salute, abbassa la pressione sanguigna e favorisce una migliore circolazione [2].<\/li>\n<li><em>Combatte stitichezza e disturbi digestivi:<\/em> liberandoci da stress e ansia, lo yoga pu\u00f2 aiutarci a risolvere problemi di cattiva digestione, ma non solo. Alcuni esercizi di respirazione possono aiutare anche a combattere stipsi e gonfiore [4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Yoga e ciclo mestruale <\/strong><\/h2>\n<p>Le buone notizie non finiscono qui. Sapevate che <strong>lo yoga \u00e8 un ottimo modo per calmare i dolori associati al <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/03\/20\/le-fasi-del-ciclo-mestruale-tutto-quello-che-devi-sapere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ciclo mestruale<\/a><\/strong> e non solo? Ebbene s\u00ec, pu\u00f2 diventare il vostro <strong>miglior alleato per regolarizzare il ciclo<\/strong>, in quanto agisce su ovaie e apparato riproduttivo. Si riscontrano, infatti, numerosi benefici per donne affette da amenorrea, dismenorrea e da cicli irregolari.<\/p>\n<p>In particolare, lo yoga degli ormoni <strong>\u00e8 indicato a tutte le donne che desiderano riequilibrare il sistema ormonale.<\/strong> Questo particolare tipo di yoga \u00e8 stato sviluppato da Dinah Rodriguez e abbina uno yoga dinamico a tecniche di respirazione. Le posizioni privilegiate sono quelle che riattivano le ovaie, la tiroide, l\u2019ipofisi e riequilibrano la produzione di ormoni [4].<\/p>\n<p>In linea generale, comunque, <strong>ci sono delle posizioni che fanno in modo che il ciclo avvenga in modo equilibrato, aiutando a contrastare mal di testa, crampi, sbilanciamenti ormonali e malumore.<\/strong><\/p>\n<p>Nei giorni delle mestruazioni meglio preferire le posizioni che rilassano la zona addominale senza per\u00f2 contrarre i muscoli come le asana supine, le posizioni in avanti e quelle da sedute. Vanno invece evitate le \u201casana\u201d capovolte, ovvero tutte quelle posizioni in cui il bacino sta per molto tempo sopra la testa, poich\u00e9 pu\u00f2 rivelarsi controproducente per il corpo che non \u00e8 pi\u00f9 in grado di rilasciare le tossine da espellere. Da evitare anche tutte le torsioni e le posizioni che creano tensione nell\u2019addome [5].<\/p>\n<h2><strong>I benefici sessuali dello yoga<\/strong><\/h2>\n<p>Abbiamo parlato abbondantemente di quanto lo yoga faccia bene, ma sapete che anche <strong>Eros e Yoga hanno un forte legame<\/strong>? Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Sexual Medicine, <strong>praticare yoga riesce a migliorare<\/strong> diversi aspetti della funzione sessuale femminile: <strong>desiderio, eccitazione, orgasmo e soddisfazione generale.<\/strong><\/p>\n<p>Questo accade soprattutto perch\u00e9 <strong>gli esercizi dello yoga permettono di allenare la regione pelvica.<\/strong> Inoltre, le posizioni che riguardano l\u2019apertura dell\u2019anca fanno s\u00ec che si abbia una maggiore conoscenza dell\u2019area, oltre che un miglioramento della circolazione e il conseguente potenziamento dell\u2019orgasmo [6].<\/p>\n<p>Ma non finisce qui, ci sono ancora altri benefici:<strong> aumenta l\u2019elasticit\u00e0 dei muscoli che permette di sperimentare le posizioni pi\u00f9 disparate, la flessibilit\u00e0 fisica e mentale<\/strong> e soprattutto \u00e8 un ottimo <strong>aiuto per avvertire pi\u00f9 profondamente le sensazioni e la connessione con il partner.<\/strong> E pensate, secondo una ricerca condotta ad Harvard, addirittura il 75% delle donne che praticano yoga proverebbe orgasmi pi\u00f9 intensi [3].<\/p>\n<p>Non vi sembra quindi arrivato il momento di iniziare a praticare questa eccezionale attivit\u00e0?<\/p>\n<p><strong>Ecco a voi alcuni semplici posizioni per avvicinarsi allo yoga:<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga - Come iniziare da zero - 10 min\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/649m8Si5dVA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=http:\/\/www.zyxelle.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><!-- divi:paragraph -->FONTI<\/h3>\n<p>[1] Donna Moderna: <a href=\"https:\/\/www.donnamoderna.com\/salute\/alimentazione-fitness\/yoga-benefici\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Corpo e mente: tutti i benefici con cui lo Yoga ti migliora la vita<\/em><\/a><br \/>[2] Clinica e Benessere: <a href=\"https:\/\/www.clinicaebenessere.it\/2017\/08\/17\/benefici-dello-yoga-la-donna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>I benefici dello yoga per la donna<\/em><\/a><br \/>[3] Alfemminile: <a href=\"https:\/\/www.alfemminile.com\/sport-attivita-fisica\/yoga-benefici-s2385582.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tutti i benefici dello Yoga: muscolari, mentali, psicologici, sessuali e altro ancora<\/em><\/a><br \/>[4] MelaRossa: <a href=\"https:\/\/www.melarossa.it\/fitness\/sport-benessere\/benefici-dello-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tutti i benefici dello yoga per la tua salute fisica, mentale e spirituale<\/em><\/a><br \/>[5] Mestruazioni.it: <a href=\"https:\/\/www.mestruazioni.it\/curiosita\/ciclo-mestruale-yoga-quello-ce-sapere-230\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Ciclo mestruale e yoga: tutto quello che c\u2019\u00e8 da sapere<\/em><\/a><br \/>[6] Glamour: <a href=\"https:\/\/www.glamour.it\/benessere\/fitness\/2018\/06\/04\/perche-yoga-bene-al-sesso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Perch\u00e9 fare yoga fa bene al sesso<\/em><\/a><\/p>\n<p><!-- \/divi:paragraph --><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siete alla ricerca di un perfetto equilibrio tra corpo e mente? 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Sapete anche che \u00e8 adatta a tutti e a qualsiasi et\u00e0?<\/p>\n<p>\u00c8 dimostrato, infatti, che la pratica delle asana, ossia le diverse posizioni dello yoga, <strong>regala benessere fisico e psicologico<\/strong>, oltre che un equilibrio tutto nuovo a corpo e mente.<\/p>\n<h2><strong>Yoga, benefici mentali e psicologici<\/strong><\/h2>\n<p>Ebbene s\u00ec, <strong>lo yoga per la nostra mente \u00e8 davvero eccezionale<\/strong>, senza contare che i suoi effetti si possono rilevare gi\u00e0 dopo una sola lezione. Vediamo nel dettaglio quali benefici pu\u00f2 regalarci: [1]<\/p>\n<ul>\n<li><em>Controlla l\u2019ansia e la depressione, riduce lo stress:<\/em> grazie a questa disciplina possiamo imparare a gestire la nostra sfera emotiva, esplorare la relazione tra corpo ed emozioni e si diventa sempre pi\u00f9 capaci di affrontare e gestire le paure, anche le pi\u00f9 inconsce [2].<\/li>\n<li><em>Combatte l\u2019insonnia:<\/em> secondo alcuni studi scientifici anche solo 20 minuti di yoga al giorno sono in grado di conciliare il sonno oltre che di migliorarne la qualit\u00e0 [3].<\/li>\n<li><em>Aumenta la concentrazione:<\/em> praticare yoga ne richiede molta, soprattutto per completare varie sequenze di esercizi senza perdere la connessione tra corpo e mente. \u00c8 per questo che ne deriva una maggiore capacit\u00e0 di concentrazione nella vita quotidiana, oltre che un miglioramento della memoria a breve e lungo termine [2].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Yoga, l\u2019aiuto per il corpo <\/strong><\/h2>\n<p>Lo yoga<strong> lavora contemporaneamente su forza, equilibrio e allungamento.<\/strong> Grazie alle sue posizioni che mettono in moto tutto il corpo, si pu\u00f2 ottenere una muscolatura equilibrata e armoniosa.<\/p>\n<p>Vediamo nel dettaglio quali sono i benefici che lo yoga regala al nostro corpo: [1]<\/p>\n<ul>\n<li><em>Rallenta l\u2019invecchiamento e favorisce la tonificazione:<\/em> come ogni attivit\u00e0 sportiva, anche lo yoga aiuta a invecchiare meglio, mantenendo un corpo pi\u00f9 sano, elastico, tonico e resistente, grazie anche a una maggiore ossigenazione dei tessuti [2].<\/li>\n<li><em>Sconfigge il mal di schiena:<\/em> grazie a numerose posizioni specifiche per la colonna vertebrale, aiuta a mantenere una buona salute della spina dorsale e una buona postura [2].<\/li>\n<li><em>Fa bene al cuore:<\/em> aiuta a mantenere il sistema cardio-circolatorio in buona salute, abbassa la pressione sanguigna e favorisce una migliore circolazione [2].<\/li>\n<li><em>Combatte stitichezza e disturbi digestivi:<\/em> liberandoci da stress e ansia, lo yoga pu\u00f2 aiutarci a risolvere problemi di cattiva digestione, ma non solo. Alcuni esercizi di respirazione possono aiutare anche a combattere stipsi e gonfiore [4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Yoga e ciclo mestruale <\/strong><\/h2>\n<p>Le buone notizie non finiscono qui. Sapevate che <strong>lo yoga \u00e8 un ottimo modo per calmare i dolori associati al <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/03\/20\/le-fasi-del-ciclo-mestruale-tutto-quello-che-devi-sapere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ciclo mestruale<\/a><\/strong> e non solo? Ebbene s\u00ec, pu\u00f2 diventare il vostro <strong>miglior alleato per regolarizzare il ciclo<\/strong>, in quanto agisce su ovaie e apparato riproduttivo. Si riscontrano, infatti, numerosi benefici per donne affette da amenorrea, dismenorrea e da cicli irregolari.<\/p>\n<p>In particolare, lo yoga degli ormoni <strong>\u00e8 indicato a tutte le donne che desiderano riequilibrare il sistema ormonale.<\/strong> Questo particolare tipo di yoga \u00e8 stato sviluppato da Dinah Rodriguez e abbina uno yoga dinamico a tecniche di respirazione. Le posizioni privilegiate sono quelle che riattivano le ovaie, la tiroide, l\u2019ipofisi e riequilibrano la produzione di ormoni [4].<\/p>\n<p>In linea generale, comunque, <strong>ci sono delle posizioni che fanno in modo che il ciclo avvenga in modo equilibrato, aiutando a contrastare mal di testa, crampi, sbilanciamenti ormonali e malumore.<\/strong><\/p>\n<p>Nei giorni delle mestruazioni meglio preferire le posizioni che rilassano la zona addominale senza per\u00f2 contrarre i muscoli come le asana supine, le posizioni in avanti e quelle da sedute. Vanno invece evitate le \u201casana\u201d capovolte, ovvero tutte quelle posizioni in cui il bacino sta per molto tempo sopra la testa, poich\u00e9 pu\u00f2 rivelarsi controproducente per il corpo che non \u00e8 pi\u00f9 in grado di rilasciare le tossine da espellere. Da evitare anche tutte le torsioni e le posizioni che creano tensione nell\u2019addome [5].<\/p>\n<h2><strong>I benefici sessuali dello yoga<\/strong><\/h2>\n<p>Abbiamo parlato abbondantemente di quanto lo yoga faccia bene, ma sapete che anche <strong>Eros e Yoga hanno un forte legame<\/strong>? Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Sexual Medicine, <strong>praticare yoga riesce a migliorare<\/strong> diversi aspetti della funzione sessuale femminile: <strong>desiderio, eccitazione, orgasmo e soddisfazione generale.<\/strong><\/p>\n<p>Questo accade soprattutto perch\u00e9 <strong>gli esercizi dello yoga permettono di allenare la regione pelvica.<\/strong> Inoltre, le posizioni che riguardano l\u2019apertura dell\u2019anca fanno s\u00ec che si abbia una maggiore conoscenza dell\u2019area, oltre che un miglioramento della circolazione e il conseguente potenziamento dell\u2019orgasmo [6].<\/p>\n<p>Ma non finisce qui, ci sono ancora altri benefici:<strong> aumenta l\u2019elasticit\u00e0 dei muscoli che permette di sperimentare le posizioni pi\u00f9 disparate, la flessibilit\u00e0 fisica e mentale<\/strong> e soprattutto \u00e8 un ottimo <strong>aiuto per avvertire pi\u00f9 profondamente le sensazioni e la connessione con il partner.<\/strong> E pensate, secondo una ricerca condotta ad Harvard, addirittura il 75% delle donne che praticano yoga proverebbe orgasmi pi\u00f9 intensi [3].<\/p>\n<p>Non vi sembra quindi arrivato il momento di iniziare a praticare questa eccezionale attivit\u00e0?<\/p>\n<p><strong>Ecco a voi alcuni semplici posizioni per avvicinarsi allo yoga:<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=649m8Si5dVA<\/p>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>FONTI<br>[1] Donna Moderna: Corpo e mente: tutti i benefici con cui lo Yoga ti migliora la vita<br>https:\/\/www.donnamoderna.com\/salute\/alimentazione-fitness\/yoga-benefici<br>[2] Clinica e Benessere: I benefici dello yoga per la donna<br>https:\/\/www.clinicaebenessere.it\/2017\/08\/17\/benefici-dello-yoga-la-donna\/<br>[3] Alfemminile: Tutti i benefici dello Yoga: muscolari, mentali, psicologici, sessuali e altro ancora<br>https:\/\/www.alfemminile.com\/sport-attivita-fisica\/yoga-benefici-s2385582.html<br>[4] MelaRossa: tutti i benefici dello yoga per la tua salute fisica, mentale e spirituale<br>https:\/\/www.melarossa.it\/fitness\/sport-benessere\/benefici-dello-yoga\/<br>[5] Mestruazioni.it: Ciclo mestruale e yoga: tutto quello che c\u2019\u00e8 da sapere<br>https:\/\/www.mestruazioni.it\/curiosita\/ciclo-mestruale-yoga-quello-ce-sapere-230<br>[6] Glamour: Perch\u00e9 fare yoga fa bene al sesso<br>https:\/\/www.glamour.it\/benessere\/fitness\/2018\/06\/04\/perche-yoga-bene-al-sesso\/<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[207,165,208,206],"class_list":["post-18580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-benessere-yoga","tag-ciclo-mestruale","tag-ciclo-mestruale-e-yoga","tag-yoga"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tutti i benefici dello yoga sulle donne - Zyxelle\u00ae | La pillola per la pillola<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"I benefici dello yoga sulle donne sono numerosissimi. 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