{"id":14454,"date":"2019-10-16T10:54:46","date_gmt":"2019-10-16T08:54:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zyxelle.com\/?p=14454"},"modified":"2019-10-16T14:11:14","modified_gmt":"2019-10-16T12:11:14","slug":"ciclo-mestruale-cosa-mangiare-e-cosa-evitare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/10\/16\/ciclo-mestruale-cosa-mangiare-e-cosa-evitare\/","title":{"rendered":"Ciclo mestruale: cosa mangiare e cosa evitare per stare meglio"},"content":{"rendered":"<p>Tutte sappiamo quanto una corretta alimentazione faccia bene alla salute, ma sapete anche che <strong>mangiare bene influisce sul ciclo mestruale<\/strong>?<\/p>\n<p>Proprio oggi, il <strong>16 Ottobre<\/strong>, ricorre la <strong>Giornata Mondiale dell\u2019Alimentazione<\/strong>, istituita dalla FAO per ricordarci di quanto il cibo sia importante per la salute e il benessere quotidiano. Per questa ricorrenza, la FAO invita ad agire su ogni livello per far s\u00ec che una dieta sana e sostenibile sia accessibile a tutti.<br \/>\nSe nei paesi a basso reddito \u00e8 importante aumentare l\u2019accesso al cibo e la sua disponibilit\u00e0; nei paesi ad alto reddito, invece, <strong>la priorit\u00e0 \u00e8 una dieta sana e con il giusto apporto di nutrienti, in particolar modo per le donne.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Perch\u00e9 l\u2019alimentazione \u00e8 importante durante il ciclo?<\/strong><\/h2>\n<p>Fame incontrollata, gonfiore e malumore? Non preoccupatevi, non siete sole! Pensate che <strong>l\u201980% delle donne soffre di <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2018\/05\/30\/dolori-da-ciclo-alleviarli-in-modo-naturale-e-possibile\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dolori mestruali<\/a> e il 40% addirittura in modo acuto.<\/strong><br \/>\nE pensate che tutti questi sintomi che accusiamo ogni mese hanno una causa scientifica: <strong>il metabolismo risulta essere condizionato dagli alti livelli di progesterone che scaturirebbero la nostra voglia di cibo zuccherino.<\/strong> [1]<\/p>\n<p>\u00c8 quindi inevitabile che <strong>il cibo giochi un ruolo fondamentale per alleviare i dolori e affrontare il ciclo con un po\u2019 pi\u00f9 di buon umore.<\/strong> Non esiste, ovviamente, un menu in grado di annullare qualunque effetto, ma seguire un regime alimentare anche in base alle diverse fasi del ciclo pu\u00f2 aiutare molto. [2]<\/p>\n<h2><strong>Gli alimenti giusti per ogni fase del ciclo<\/strong><\/h2>\n<p>Come abbiamo detto, dovremmo prestare particolare <strong>attenzione alle diverse <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2019\/03\/20\/le-fasi-del-ciclo-mestruale-tutto-quello-che-devi-sapere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fasi del ciclo mestruale<\/a>.<\/strong> Ma quali sono e cosa mangiare? [3]<\/p>\n<ul>\n<li><em>Ovulazione:<\/em> in questa fase, pi\u00f9 che mai, <strong>abbiamo bisogno di vitamine e proteine che sostengono appunto la fase ovulatoria.<\/strong> Sulla tavola non possono quindi mai mancare carni rosse, uovo, pesce di mare e crostacei, patate e pomodori.<\/li>\n<li><em>Post-Ovulazione:<\/em> questo \u00e8 il momento in cui <strong>gonfiore e ritenzione idrica la fanno da padroni<\/strong> ed \u00e8 quindi necessario <strong>arricchire la dieta quotidiana con cibi che favoriscono il drenaggio dei liquidi.<\/strong> Quali? Ovviamente pesce, sedano, finocchi, insalata, asparagi e carni bianche, che aiutano il drenaggio dei liquidi.<\/li>\n<li><em>Fase premestruale:<\/em> questa fase \u00e8 <strong>caratterizzata da un\u2019alterazione dei livelli ormonali e dal calo di zuccheri nel sangue,<\/strong> che ci fanno essere nervose e di cattivo umore. I cibi pi\u00f9 adatti in questi giorni? Pasta, riso, cereali, patate e in generale i carboidrati complessi, legumi e pesce, fondamentale per la sintesi degli ormoni.<\/li>\n<li><em>Fase mestruale:<\/em> per tutte, o quasi, i primi due giorni di ciclo sono solitamente i peggiori poich\u00e9 accompagnati da crampi addominali, emicrania, sonnolenza e stanchezza. In questa fase \u00e8 quindi necessario regalare al corpo il giusto apporto di <strong>ferro,<\/strong> non solo con la carne ma anche con lenticchie e spinaci. Non devono inoltre mancare frutta secca e avena, ricche di vitamine del gruppo B, essenziali per il buon funzionamento del sistema nervoso, e <strong>sali minerali come <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2018\/02\/01\/mai-piu-musi-lunghi-e-stanchezza-cronica-con-il-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">magnesio<\/a> e <a href=\"http:\/\/www.zyxelle.com\/blog\/2015\/07\/14\/estate-vitamine-sali-minerali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">potassio<\/a>, alleati contro l\u2019ansia e i crampi.<\/strong> [4]<\/li>\n<\/ul>\n<p>In ogni caso l\u2019importante \u00e8 non fare pasti abbondanti, ma farne di pi\u00f9 e pi\u00f9 leggeri per evitare attacchi di fame e contrastare gonfiori eccessivi. <strong>Vanno quindi assunti tutti gli alimenti ricchi di magnesio, potassio e Omega 3, dalle propriet\u00e0 antinfiammatorie e antidolorifiche.<\/strong> E per ultimo concediamoci pure una piccola coccola al cioccolato, ricchissimo di antiossidanti, potassio e ferro, che esercita un&#8217;azione antidepressiva ed energizzante. [5]<\/p>\n<h2><strong>A ogni ciclo la sua dieta<\/strong><\/h2>\n<p>Eppure, non tutte abbiamo gli stessi sintomi durante il ciclo mestruale. Se come abbiamo detto \u00e8 molto importante variare l\u2019alimentazione in base alle fasi del ciclo, <strong>\u00e8 altrettanto fondamentale imparare a conoscere anche il nostro flusso.<\/strong> E voi di che flusso siete? [6]<\/p>\n<ul>\n<li><em>Flusso abbondante:<\/em> in questo caso <strong>il problema maggiore \u00e8 la carenza di ferro<\/strong>. \u00c8 quindi necessario concentrarsi su alimenti ricchi di questa sostanza come carne rossa, pesce, spinaci, carciofi, lattuga, tuorlo d\u2019uovo, radicchio e cicoria, da condire con olio e limone che ne favoriscono l\u2019assorbimento.<\/li>\n<li><em>Flusso scarso:<\/em> se il ciclo stenta a partire, <strong>ci vuole una dieta che aiuti la fluidit\u00e0 del sangue.<\/strong> Quindi abbondiamo con la frutta: albicocche, melone, ciliegie, arance, ananas, fragole e lamponi. Ma non solo\u2026 possiamo infatti regalarci pietanze super saporite grazie all\u2019aggiunta di spezie come curcuma, prezzemolo, salvia, cannella e zafferano.<\/li>\n<li><em>Ciclo doloroso:<\/em> il rimedio migliore \u00e8 senza alcun dubbio <strong>trovare aiuto nei cibi che favoriscono il rilassamento fisico e mentale.<\/strong> Possono esserci di grande aiuto il finocchio, dall\u2019effetto diuretico, e le zucchine, lenitive per l\u2019intestino e ricche di potassio e magnesio che aiutano a contrastare i dolori mestruali. [1]<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Ciclo, quali alimenti evitare<\/strong><\/h2>\n<p>Pensate sia finita qui? E invece no! \u00c8 risaputo, infatti, che ci sono <strong>alcuni cibi<\/strong> che <strong>potrebbero peggiorare i fastidi legati ai nostri \u201cgiorni no\u201d e quindi sarebbe meglio evitare.<\/strong><br \/>\nQuali? Bevande gassate, cibi molto salati o molto grassi. Andrebbero, inoltre, limitati caff\u00e8 e alcolici che impediscono un completo assorbimento del magnesio, utilissimo per contrastare i crampi. [2]<\/p>\n<p>In ogni caso, vale sempre la regola di variare la dieta il pi\u00f9 possibile, di <strong>mangiare un po\u2019 di tutto<\/strong> e di non esagerare con nessun cibo, <strong>prestando molta attenzione ai micro e macronutrienti.<\/strong> Pronte a vivere il ciclo al top?<\/p>\n<h3>FONTI<\/h3>\n<p>[1] Vanity Fair: <a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/benessere\/dieta-e-alimentazione\/2018\/11\/22\/la-dieta-da-seguire-con-mestruazioni-menu-alimenti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>La dieta da seguire durante il ciclo<\/em><\/a><br \/>\n[2] DiLei: <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/cosa-mangiare-durante-ciclo-mestruale\/610446\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>La dieta da seguire durante tutte le fasi del ciclo mestruale<\/em><\/a><br \/>\n[3] SapereSalute.it: <a href=\"https:\/\/www.saperesalute.it\/il-buon-ciclo-vien-mangiando\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Il buon ciclo vien mangiando<\/em><\/a><br \/>\n[4] La Cucina Italiana: <a href=\"https:\/\/www.lacucinaitaliana.it\/news\/salute-e-nutrizione\/ciclo-cosa-mangiare-per-sentirsi-subito-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Ciclo, cosa mangiare per sentirsi subito meglio<\/em><\/a><br \/>\n[5] Marie Claire: <a href=\"https:\/\/www.marieclaire.com\/it\/benessere\/salute\/a19175384\/ciclo-mestruale-cosa-mangiare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>12 consigli alimentari per stare meglio durante il ciclo<\/em><\/a><br \/>\n[6] Vanity Fair: <a href=\"https:\/\/www.vanityfair.it\/benessere\/dieta-e-alimentazione\/2018\/11\/22\/la-dieta-da-seguire-con-mestruazioni-menu-alimenti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>La dieta da seguire durante il ciclo<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutte sappiamo quanto una corretta alimentazione faccia bene alla salute, ma sapete anche che mangiare bene influisce sul ciclo mestruale? 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