L’estate è ormai arrivata e tutte stiamo desiderando più che mai le vacanze. Per alcune sono più vicine, per altre più lontane. È quindi necessario rigenerarsi e dedicarsi al proprio benessere anche durante le giornate di lavoro e studio, in attesa dei giorni di relax tanto desiderati.
Le lunghe giornate di sole e il tempo libero possono essere sfruttati per ricaricare le energie e migliorare la salute fisica e mentale, ma come? Ecco 5 consigli pratici per rigenerarsi durante la stagione estiva.
1. Esposizione al sole: benefici e precauzioni
Il sole, fonte naturale di vitamina D, rappresenta un grandissimo alleato della nostra salute: è un antidepressivo naturale, essenziale per la salute delle ossa e il sistema immunitario. Esporsi al sole per almeno 15-20 minuti al giorno, preferibilmente nelle ore meno calde (prima delle 11:00 e dopo le 16:00), può aiutare a migliorare l’umore e a prevenire carenze di vitamina D. [1]
Purché però l’esposizione ai raggi solari avvenga in modo razionale! È fondamentale, infatti, utilizzare una protezione solare adeguata per evitare scottature e ridurre il rischio di cancro della pelle. Indossare cappelli e occhiali da sole può ulteriormente proteggere la pelle e gli occhi dai raggi UV nocivi.
Per approfondire puoi leggere anche Guida all’abbronzatura perfetta: come proteggersi dal sole in modo naturale
2. Seguire un’alimentazione fresca e bilanciata
Se fate parte delle tantissime persone che soffrono molto il caldo, dovete assolutamente inserire nella vostra alimentazione i cibi chiamati “anti-afa”.
Vanno infatti preferiti tutti gli alimenti freschi e leggeri, ricchi di acqua e vitamine come insalate, frutta e verdura di stagione, frullati, macedonie. Questo perché grazie alle loro proprietà, oltre a rinfrescarci, proteggono anche la pelle dai raggi solari grazie alla presenza dei carotenoidi.
L’estate, tra l’altro, offre una vasta gamma di frutta e verdura fresca che non solo è deliziosa, ma anche ricca di nutrienti. Ecco alcuni cibi che non possono mancare dalla tavola in estate:
Vediamo quindi quali alimenti non possono mai mancare sulla tavola: [2]
- zucchine: hanno pochissime calorie, sono composte al 95% di acqua e sono ricche di minerali e vitamina A, che aiuta a che a favorire l’abbronzatura;
- cetrioli: composti al 96% di acqua, contengono vitamina C, ma anche sali minerali e aminoacidi;
- melone: composto al 90% di acqua, è fonte di vitamina A e C, fosforo e calcio, ma soprattutto di potassio;
- pesche: contengono moltissima acqua, oltre a potassio, ferro e vitamina C. Sono infine diuretiche e hanno proprietà rinfrescanti e disintossicanti;
- anguria: è sicuramente il frutto estivo. È composto principalmente da acqua e zucchero, ma contiene anche una grande varietà di vitamine e di sali minerali (come potassio e magnesio), ottimi alleati per combattere la spossatezza tipica dell’estate;
- carne di pollo: è light, contiene sodio, potassio, fosforo e magnesio, ma anche selenio e vitamine del gruppo B;
- sogliole: sono un pesce magro, digeribile e ricco di proteine, molto adatto quindi ai mesi estivi.
Per approfondire questo argomento leggi anche: Estate, cosa mangiare per sentirsi in forma
3. Fare attività fisica all’aria aperta
L’estate è il momento ideale per praticare attività fisica all’aperto. Che si tratti di una passeggiata sulla spiaggia, una sessione di yoga al parco o una nuotata, l’importante è muoversi. L’attività fisica non solo aiuta a mantenersi in forma, ma rilascia anche endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress. [3]
C’è un consiglio fondamentale da seguire però: sarebbe ottimale allenarsi nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio per evitare le ore più calde della giornata. È, inoltre, fondamentale indossare abiti leggeri e traspiranti per mantenersi fresche.
4. Ritrovare il benessere mentale con la meditazione
L’estate può essere un ottimo momento per iniziare a praticare la meditazione. Bastano pochi minuti al giorno per notare i benefici per questa attività che aiuta a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere una sensazione di benessere generale. [4]
Come iniziare? Non c’è bisogno di un’infinità di tempo, soprattutto per iniziare. Bastano, infatti, 5 minuti al giorno per arrivare poi a 25/30 minuti. L’importante è trovare un posto tranquillo, sedersi comodamente e concentrarsi su postura e respirazione
Per approfondire questo argomento leggi anche: Meditazione, ecco perché fa bene praticarla
5. Connettersi con la natura
Passare del tempo all’aria aperta e connettersi con la natura può avere effetti enormemente benefici sulla salute mentale e anche su quella fisica. Passeggiate nei boschi, picnic al parco o semplicemente rilassarsi in un giardino possono aiutare a ridurre l’ansia e migliorare il benessere generale. [5]
Conclusioni
L’estate è un’opportunità preziosa per prendersi cura di sé e rigenerarsi. Seguendo questi semplici consigli, è possibile migliorare la propria salute fisica e mentale, preparandosi al meglio per affrontare le stagioni successive. L’importante è di ricordarsi sempre di ascoltare il proprio corpo e di dedicare tempo al relax e al divertimento. Rigenerarsi in estate non è solo una questione di piacere, ma un vero e proprio investimento nel proprio benessere futuro.
Fonti
[1] AIRC: Il sole: tanti raggi, tanti effetti
[2] Fanpage.it: Cosa mangiare per combattere il caldo: i cibi anti-afa per l’estate
[3] Harvard Health Publishing: Turn your exercise into summer fun
[4] Mayo Clinic – Meditation: A simple, fast way to reduce stress
[5] American Psychological Association – The mental health benefits of nature
