Giornate intere di lavoro davanti al computer o con la testa sui libri, sedute su sedie sprovviste dei giusti supporti per la zona lombare non fanno che danneggiare la schiena, aumentando gli squilibri posturali.
Eppure, avere una buona postura è qualcosa che va oltre l’aspetto estetico e riguarda proprio la salute. Aiuta il corpo a sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio. Ma non solo, può portare ad avere meno dolori muscolari, maggiore energia durante il giorno, riduzione dello stress su muscoli e articolazioni e migliore circolazione e digestione.
Correggere la postura, inoltre, aiuta anche a migliorare la fiducia in se stessi, a diventare più consapevoli dei muscoli e in generale del proprio corpo. Ma come fare per migliorarla? E come può aiutarci l’attività fisica? Scopriamolo insieme.
Guida alla postura corretta
Secondo uno studio del 2018, negli Stati Uniti, circa 1 adulto su 4 sta seduto per più di 8 ore al giorno. Ed è proprio questo che comporta una postura sbagliata con conseguente caduta in avanti delle spalle e testa che si inclina sempre in avanti. [1]
Tuttavia, ci sono degli accorgimenti che si possono adottare per migliorare la postura:
- cambiare spesso la posizione da sedute,
- evitare di incrociare le gambe,
- mantenere le spalle rilassate appoggiando gli avambracci e i gomiti su scrivania o tavolo,
- alzarsi spesso,
- fare delle brevi passeggiate.
Ma non solo questo, il National Institutes of Health (NIH) raccomanda i seguenti suggerimenti: [1]
- bisogna avere consapevolezza della propria postura durante tutte le attività quotidiane;
- rimanere attivi praticando un regolare esercizio fisico, che includa sia una parte cardio che una parte di allenamento muscolare e stretching;
- mantenere un corretto peso, perché essere in sovrappeso non fa che indebolire i muscoli addominali e stressare articolazioni e legamenti;
- indossare scarpe comode e con tacco basso, perché al contrario le scarpe con il tacco alto possono arrecare problemi alla schiena.
Gli sport più efficaci per la postura
Muoversi con regolarità è un vero toccasana per l’organismo e anche per la postura, contribuendo a rendere più elastica la muscolatura e contrastando le posizioni scorrette assunte durante la giornata.
Ma quali sono gli sport più indicati?
Ginnastica posturale
Spesso si pensa che questo tipo di attività sia rivolta esclusivamente agli anziani, invece non è così. È un tipo di ginnastica che richiede un alto livello di attenzione e un’esecuzione molto lenta degli esercizi che si focalizzano su alcune posizioni che assumiamo quotidianamente per capire come farlo correttamente. Questa attività allena, inoltre, i muscoli superficiali della schiena e grazie alla respirazione riesce a rilassare e allungare i muscoli. [2]
Pilates
Il pilates insegna a prendere coscienza del proprio corpo, a rafforzarlo, a correggere la postura e migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti. Inoltre, rafforza i muscoli, mantiene la flessibilità, si combina con tecniche di respirazione e rilassamento, modella e tonifica il corpo, conserva l’equilibrio di tutto l’organismo. Al contrario della ginnastica posturale, allena i muscoli profondi e sfrutta la respirazione toracica per sostenere il corpo durante l’allenamento. [2]
Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche I benefici del pilates
Yoga
Lo yoga, invece, è una disciplina che consente di raggiungere il benessere di corpo e mente, di aumentare la resistenza, la forza e l’elasticità muscolare. Proprio come il pilates, ci sono posizioni che aiutano a dare energia ai muscoli della schiena e a raddrizzare quindi la postura. In particolare, molte asana aiutano a correggere dei piccoli difetti posturali e a migliorare la percezione che abbiamo di noi stessi e del nostro corpo a vantaggio di un corretto posizionamento corporeo. [3]
Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche I benefici dello Yoga sulle donne, tutto quello che c’è da sapere
Fonti
[1] MedicalNewsToday: Exercises and tips for better posture
[2] Postura Benessere Academy: Pilates e posturale: ecco le differenze
[3] Cure Naturali: I benefici dello yoga per la postura
