Il running si sa, ossigena e mantiene in salute, ma non solo. L’estate è ormai arrivata e correre può essere un ottimo alleato anche per restare in forma in particolar modo se abbinato a esercizi di potenziamento. Correre è utile anche per contrastare la cellulite? E dopo quando si iniziano a vedere i primi risultati?
Ricordiamo sempre però che oltre all’attività fisica sono fondamentali anche uno stile di vita sano e un’alimentazione bilanciata. (1) Ma vediamo meglio nel dettaglio come può aiutarci nel contrastare la cellulite.
Quando la corsa è un alleato contro la cellulite?
Il running ha molteplici vantaggi tra cui: (3)
- contribuisce a rimanere in salute e giova all’umore, abbassando i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e stimolando la produzione di endorfine (che contribuiscono al benessere);
- ha effetti benefici sulla forma fisica.
Ma non solo, la corsa migliora l’attività cardiorespiratoria ed è lo sport in cui si ha il maggior consumo calorico. (4)
Basta correre per contrastare la cellulite? Non è proprio così semplice. In primo luogo, non bisogna mai dimenticare di variare i ritmi di corsa e il tipo di allenamento, alternando allenamenti più lunghi, ma a velocità più basse, con sessioni di durata inferiore, ma più veloci con salite o ripetute. Così facendo si stimolano, infatti, meccanismi diversi: alle basse velocità si utilizza il meccanismo aerobico e non si va in accumulo di acido lattico e soprattutto, a questa intensità di lavoro, l’organismo consuma una buona percentuale di grassi.
Al contrario, se si aumenta il ritmo, il fisico reagirà in modo differente: nella corsa veloce si utilizza il meccanismo anaerobico e nel sangue si accumula una maggior quantità di lattato; a velocità elevate la miscela energetica utilizzata dall’organismo è prevalentemente composta da zuccheri. (3)
Non solo corsa per contrastare la cellulite
Tuttavia, la corsa da sola non basta per combattere la cellulite, ma andrebbe affiancata anche la ginnastica (5). Questo perché per svolgere un buon lavoro al fine di contrastare la cellulite occorre allenare soprattutto la forza muscolare.
L’allenamento di forza, infatti, ha effetti positivi sul metabolismo basale e provoca un aumento della massa muscolare. Questo certamente può essere utilissimo per contrastare la cellulite. (5)
A seconda del tuo livello fisico e la tua età puoi optare per:
- Esercizi per purificare, ossigenare, rigenerare il corpo e ridurre lo stress: yoga, pilates, meditazione, training autogeno e stretching. (2)
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impatto, spinning, camminata intervallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: circuiti ed esercizi utilizzando carichi esterni.
Alimentazione, cosa mangiare e cosa evitare
L’alimentazione e l’idratazione sono ovviamente fondamentali se si vogliono eliminare i cuscinetti. (2)
L’idratazione è ovviamente necessaria, ma non basta limitarsi a bere solo più acqua, ma bisogna anche mangiare più frutta e verdura che sono alimenti ricchi di sali minerali e vitamine, quindi utili per disintossicare l’organismo.
È buona abitudine, invece, evitare di assumere grassi idrogenati, cibi eccessivamente salati e soprattutto gli alcolici. (3)
E la pasta? Occorre ridurre la quota di carboidrati ed aumentare quella delle proteine (pesce azzurro, carne bianca, uova, ecc…)
Un altro errore comune è poi quello di saltare alcuni pasti, soprattutto al mattino: bisogna sempre fare colazione, altrimenti il metabolismo cala e consuma meno. Al contrario, è consigliabile stare più leggeri la sera. (4)
Quanto e come correre per avere dei risultati?
La corsa a giorni alternati è l’allenamento migliore, ma può andar bene anche tre volte a settimana, purchè non siano consecutive.
Le sedute possono andare da un minimo di 35/40 minuti a un massimo di 60 minuti, a cui ci può arrivare con gradualità. Va ricordato, infatti, che il fisico si adatta poco alla volta e un aumento repentino del carico di allenamento può causare un pericoloso stato di sovrallenamento.
Se l’obiettivo è il contrasto alla cellulite e quindi alla corsa va alternato un lavoro di forza è meglio affidarsi all’occhio esperto di un personal trainer. L’importante è poi mettersi al lavoro da subito, seguire uno stile di vita sano e avere pazienza… i risultati arriveranno. (5)
In generale, è preferibile camminare per contrastare la cellulite e in particolare, se si vogliono ottenere buoni risultati è necessario praticare almeno un’ora di camminata per almeno tre volte alla settimana. Se la cellulite è allo stadio iniziale si può ridurre l’allenamento quotidiano a 40 minuti. Il passo poi deve essere sostenuto e costante, ovvero a una velocità di circa 9/10 km orari (6).
FONTI
[1] Corsa: quando aiuta a ridurre la cellulite
[2] Cellulite: gli esercizi migliori
[3] Correre aiuta contro la cellulite
[4] Come combattere la cellulite con la corsa
[5] Corsa e cellulite
[6] Corsa o camminata contro la cellulite
